Lame kõht on tagatud uhiuue toonekure dieediga
On palju staare, kes on otsustanud tugineda uhiuuele toonekure dieedile, saavutades märkimisväärseid tulemusi. Idee saamiseks vaadake lihtsalt Gigi Hadidi või Selena Gomezi väga lamedat kõhtu, kelle dieeti järgib doktor Stork ise! Mida te ütlete, kas nad tunduvad heas vormis?
Kui vastus on jaatav, siis tehke nagu Blake Lively ja kleepige üks neist fotodest oma sügavkülma ... see aitab teil jäätisest eemale hoida ja orienteeruda selle sarja sõbralikele toitudele, mida me kavatseme loetleda !
P.s. kas sa tahad "armastuskäepidemetega" lõplikult hüvasti jätta? Treeni iga nädal! Miks mitte alustada neist?
Detox -dieet: mis on detox -dieet ja kuidas see toimib
Dr Stork toitumise aluspõhimõte
Ameerika arsti Travis Storki välja mõeldud uus, kuid juba armastatud dieet põhineb olulisel aluspõhimõttel: puhastada ja hoida soolestikku tervena.
Lameda kõhu saladus on tegelikult kõhu turse järkjärguline vähendamine ja selleks on olemas „ainus lahendus: veenduda, et soolebakterid töötavad korralikult.
Tervislik soolestik tähendab erinevate vaevuste vähendamist, mis võivad põhjustada tüütut turset kõhtu, sealhulgas kõhukinnisust ja kõiki sellega seotud probleeme.
Kui bakterifloora head mikroorganismid töötavad korrektselt, on nad võimelised vastu pidama rasvade assimilatsioonile, eriti kõhupiirkonnas, ning aitavad kaasa liigsete kilode kadumisele!
Rohkem kui pelgalt tõeline toitumine, seisneb doktor Storki soovitatud dieedis mõnede täpsete harjumuste omaksvõtmises, mida tuleb praktikas rakendada nii sageli kui võimalik ja muidugi alati, kui tajutakse kõhupuhitusviha.
Reeglid, mida järgida, pole nii väsitavad ega jäta sind kindlasti nälga! Asi on tervislike ja kvaliteetsete toitude valimises ning igapäevaste portsjonite kontrollimises. Dieedil pole tegelikult kindlat kestust ja me saame seda vastavalt vajadusele järgida.
Kure toitumise 7 reeglit
Uurime siis välja 7 toitumisharjumust, mida arst Stork soovitab meil järgida, et saada täiuslik lame kõht.
Aga kõigepealt tahame teile tutvustada dr Travis Storki ...
Noh, tuleme tagasi reeglite juurde:
- tarbida probiootilist toitu. See on terve soolestiku reegel number 1; sellised toidud nagu jogurt, keefir, kimchi, miso, tempeh ja hapukapsas on meie sõbralike bakterite kaitsmiseks hädavajalikud.
- täis puu- ja köögivilju, vähemalt 6 portsjonit päevas. Puu- ja köögiviljad on par excellence dieettoidud! Dr Stork soovitab meil eelistada tooreid köögivilju, sealhulgas kabatšokke, porgandeid, kurke, tomateid, paprikaid ja rediseid ning tarbida hooajalisi puuvilju, näiteks õunu, pirne, mustikaid, murakaid ja vaarikaid, võimalik, et terveid (rikkalikult kiudaineid) ja mitte mahlade kujul või tsentrifuugides.
- hoiduge tärklisest, st tarbige väikestes kogustes: maisi, rohelisi ube, herneid, bataate ja vesikastaneid (pool portsjonit päevas).
- ärge kunagi unustage juua ... vett, palun! Õige kogus vett - 8 klaasi päevas - võimaldab kiududel töötada ja hoiab kõhukinnisuse eemal. Kuigi gaseeritud ja kõrge suhkrusisaldusega jooke tuleb piirata, kui mitte üldse vältida! Olge ettevaatlik ka kofeiiniga ... (kui te ei pinguta üle, on sellel ka palju positiivset mõju!)
- tarbida vähemalt 6 kuuri valku. Toiduainetest, mis seda enamuses sisaldavad, eelistage kaunvilju (oad, herned ja läätsed), piima ja selle derivaate (sh klassikaline jogurt, kreeka jogurt ja madala rasvasisaldusega juustud nagu ricotta), mune, liha asendamiseks sojavalke (nt. nagu tofu ja tempeh), rasvane kala (anšoovis, lõhe, sardiinid, mõõkkala, forell ja tuunikala) ja valge liha (kana ja kalkun). Maitseainete või suupistete jaoks sobivad ideaalselt: mandlid, kreeka pähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid ja seemned (kõrvits, seesam ja päevalill).
- sööge vähemalt 2 portsjonit täisteratooteid, nagu täisteraleib ja riis, kaer ja kinoa, ning vältige töödeldud teravilja ja muid rafineeritud tooteid (valge leib ja riis, sool, suhkur ja margariin).
- lubatud ja tõepoolest soovitatav on tarbida häid rasvu, näiteks õli (oliivi-, pähkli-, seesami-, soja-, linaseemne-, viinamarjaseemne- või kookospähkliõli) ja oliive, nii rohelisi kui ka musti.
