Suupiste väikestele: levinumad vead ja need, mida vältida. Siit saate teada, kuidas teha õige valik!
Lastearstide soovituste kohaselt tuleks lapse päevane kalorikogus jagada 4-5 toidukorraks: hommikusöök pluss suupiste 20%, lõuna 40%, suupiste 10%, õhtusöök 30%. Portsjonid peavad vastama lapse vanusele. Seega suupisted ja suupisted, kui neid hoolikalt valida, sobivad hästi imikute toitumisega ja on osa headest igapäevastest harjumustest.
Kunagi pole liiga vara hästi alustada. Lapse tervis seab end tegelikult väga varakult, isegi sünnieelsest perioodist alates. Just ootamise ajal ja seejärel sünnist kuni esimese kahe eluaastani saab panna aluse tulevasele tervisele. Need on niinimetatud esimesed 1000 päeva, mis on selle arengu jaoks fundamentaalsed. Tegelikult on teaduslikud uuringud näidanud, et toitumine mängib sellel eluperioodil olulist rolli. Nende 1000 päeva jooksul on ka tulevase täiskasvanu tervise jaoks mõned olulised etapid: need on rasedus-, imetamis- ja võõrutuskuud.
Nende hulgas on võõrutamine üks võtmemomente: alates kuuendast kuust on laps valmis integreerima ema piima mõne muu toiduga. Just sel õrnal hetkel õpib ta tundma uusi maitseid ja maitseid. Ja just sel hetkel peate alustama õige toitumise seadistamisega.
Tuleb pöörata tähelepanu lapse toidust koosnevate toitude kvaliteedile ja mitmekesisusele, vältides soola või suhkru lisamist: laps õpib seega tundma ja hindama toiduainete loomulikku maitset. Ja olge portsjonitega ettevaatlik! Liiga rikkalikud toidud võivad tulevikus kaasa aidata ülekaalulisusele ja ülekaalulisusele. Võtke lihtsalt ühendust oma lastearstiga, et saada nõu, kuidas lapsele õige toitumine sisse seada, ja tähelepanu tuleb jätkata ka siis, kui laps kasvab. Tegelikult ärge laske end eksida, näiteks kaheaastaselt, pidades teda juba "väikeseks täiskasvanuks" ja pakkudes talle sama toitu, mida ülejäänud pere, lihtsalt väiksemate portsjonitena.
Väike vajab spetsiaalset toitumist, mis tagab hea tasakaalu makrotoitainete, näiteks valkude ja mikroelementide, nagu raud ja naatrium, vahel. Varase lapsepõlve jaoks on olemas spetsiaalsed toidud, mis kaasnevad lapsega võõrutamisest kuni kolmeaastaseks saamiseni: need on tooted, mis on valmistatud ainult talle ja mis tagavad tema toitumisvajaduste maksimaalse ohutuse.Imikutoitu käsitlevad õigusaktid on tegelikult tooraine ohutuse osas palju piiravamad ja võimaldavad lapse keha paremini kaitsta toidus sisalduvate saasteainete jääkide eest.
Suurt tähelepanu tuleb pöörata ka suupistete ja suupistete valimisele, mis pole vähem olulised kui muud toidud. Seda enam, et just nendel hetkedel kipume liiga sageli suhkru kasutamisega liialdama. Üks probleem, millele alates võõrutamisest erilist tähelepanu pöörata, on tegelikult liigse suhkru oht. Imikud ja väikelapsed tarbivad sageli palju rohkem lihtsaid suhkruid, st toidule lisatud suhkruid, võrreldes WHO, Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud protsendiga 10% koguenergiast. Suhkrud, mida leidub näiteks siirupites või puuviljamahlades. WHO andmetel tooks 5% vähendamine tervisele veelgi rohkem kasu.
Need ained ei ole kehale vajalikud, vaid neid lisatakse ainult toidu magusa maitse suurendamiseks, takistades lapsel ehtsate ja looduslike maitsete hindamist. Kui nendel õrnail aegadel liialdate lihtsate suhkrutega, siis täiskasvanuna hakatakse eelistama magusamaid maitseid. Lisaks sisaldavad suhkrurikkad tooted niinimetatud "tühje kaloreid". Lapsed, kes tarbivad liiga palju suhkrut, saavad väikese koguse mikroelemente, nagu kaltsium, tsink, riboflaviin, niatsiin ja foolhape. Liigne vaba suhkur suurendab ka hammaste lagunemise riski. Lõpuks põhjustavad suhkrud ja eriti suhkrurikkad joogid suuremat laste rasvumise riski.
12 kuu pärast tunduvad emad lihtsate suhkrute tarbimist veelgi lubavamad. Kuid õigest nõuandest ei puudu. Lastearst teab, kuidas õigeid valikuid näidata, ja hoiatab levinud vigade eest, nagu soola ja suhkru kuritarvitamine. Tegelikult jääb laste lastearst laste toitumise suunamise peamiseks lähtekohaks.
Üldiselt tarbivad imikud ja väikelapsed palju rohkem tasuta suhkruid, see tähendab toidule lisatud suhkruid, võrreldes Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovitatud protsendiga 10% kogu energiast. Suhkrud, mida leidub näiteks siirupites või puuviljamahlades. WHO andmetel tooks 5% vähendamine tervisele veelgi rohkem kasu. Vaba suhkur ei ole imikutele ja väikelastele hädavajalik. Pidage meeles, et neid aineid lisatakse ainult toidu magusa maitse suurendamiseks. Kui nendel õrnail ajastul liialdate vabade suhkrutega, siis täiskasvanutena eelistatakse magusamaid maitseid. Lisaks sisaldavad suhkrurikkad tooted niinimetatud "tühje kaloreid". Lapsed, kes tarbivad liiga palju suhkrut, saavad väikese koguse mikroelemente, nagu kaltsium, tsink, riboflaviin, niatsiin ja foolhape. Liigne vaba suhkur suurendab ka hammaste lagunemise riski. Lõpuks põhjustavad suhkrud ja eriti suhkrurikkad joogid suuremat laste rasvumise riski.
12 kuu pärast tunduvad emad lihtsate suhkrute tarbimise suhtes lubavamad. See suundumus viib soovitatud piiri "ületamiseni". Kuid õigest nõuandest ei puudu. Lastearst teab, kuidas õigeid valikuid näidata, ja hoiatab selliste levinud vigade eest nagu lehmapiima kasutamise eeldamine enne aastat ning soola ja suhkru varajane tutvustamine. Samuti on olemas spetsiaalsed lastele mõeldud tooted, mida reguleerivad ajutised õigusaktid, mis tagavad toitumisalase ohutuse ja kvaliteedi. Perelastearst jääb aga laste toitumise suunamise peamiseks lähtekohaks.
