MENOPAUS: KASULIKUD NäPUNäITED SELLE PAREMAKS LAHENDAMISEKS

Umbes 50 -aastaselt, menopausi ajal, toimuvad naistel sügavad füüsilised muutused, mis võivad mõjutada nende kuju, siluetti, meeleolu ja nahka. Siiski ei ole selles mõttes surmajuhtumeid ja tundub olevat võimalik sekkuda, et võidelda selle hormonaalse muutusega kaasnevate puudustega. Siin on kasulikke näpunäiteid menopausiga toimetulemiseks, pidades alati meeles, et see on normaalne etapp iga naise elus!

Pre-menopaus, peri-menopaus, menopaus, kuidas sa tead?

Naine on sündinud munasarjade pealinnaga, kus on umbes 1 miljon munarakku. Need munarakud on tüdrukul blokeeritud kuni puberteedini. Sel hetkel, kui algavad menstruaaltsüklid, enam -vähem nelja aasta jooksul, viljakus stabiliseerub.

Kuidas tsükkel toimub? See on jagatud kaheks osaks: esimene osa, mis vastab östrogeeni sekretsioonile; teine koos täiendava progesterooni sekretsiooniga.
Sektori spetsialistid hindavad, et alates 30. eluaastast väheneb ovulatsiooni arv ja kvaliteet. See on ka aeg, mil progesterooni / östrogeeni ratsioon hakkab tasakaalust välja minema.

Vaata ka

Menopausi tupe kuivus: kuidas sellega võidelda

Kuidas norskamist peatada? Kõik kasulikud nipid

Kaalutõus: kõige levinumad põhjused ja kasulikud abinõud

Mis juhtub menopausi ajal

5–10 aastat enne viimast tsüklit siseneme niinimetatud menopausieelsesse perioodi.
Aasta enne viimast tsüklit ja aasta pärast oleme menopausijärgses perioodis.
Kui mõistate, et teie viimasest menstruatsioonist on möödas aasta, võite lugeda end menopausi.
Spetsialistid lisavad menopausijärgse perioodi, mis algab menopausist ja lõpeb umbes 65-aastaselt.

Loomulikult on see puhtalt soovituslik, sest iga naine saab esitada konkreetse juhtumi; eriti selle teabe vanus ja kestus varieeruvad sageli.

Menopaus põhjustab "hormonaalset anarhiat, millel on erinevad sümptomid: menstruatsiooni puudumine, higistamine, unehäired, limaskestade kuivus, naha lõdvestumine, ärrituvus ...

HAR võib neid mõjusid leevendada, kuid selle üle on palju vaidlusi, eriti seoses vähiriskiga naistel, kellel on haigus varem esinenud.

Paljud terapeudid, arstid ja günekoloogid aitavad leida sobivaid lahendusi nende probleemide lahendamiseks. Lisaks on looduslike lahenduste osas võimalik tegutseda ka dieedi, füüsilise tegevuse, taimsete toidulisandite, nõelravi või hüpnoosi abil.

Piirake naha lõtvumist

Probleem: menopausi ajal väheneb östrogeeni tootmine dramaatiliselt. Östrogeenil on oluline roll naha elastsuse säilitamisel.Kui me vananeme, uueneb nahk vähem kiiresti. Epidermis muutub ka kuivaks.Tulemus: kortsud süvenevad, nahk lõdveneb, kaotab tooni ja muutub tuhmiks.

Lahendus: valige ravi, mis on spetsiaalselt välja töötatud sel tundlikul perioodil tekkinud probleemide lahendamiseks. "Küpsele nahale" mõeldud tooted on spetsiaalselt loodud kiiresti kuivavale ja lõõgastavale nahale.
Lisaks võib õhtu- ja kurgirohuõli lisand olla kasulik ja teie kudedele kasulik mõju avaldada. Naturando Borage Oil - 70 kapslit saate Amazonist osta veidi üle 16 euro. Ärge jätke tähelepanuta ka antioksüdante, et hoida oma nahk parimas vormis.

Lõpeta väsimus

Probleem: menopausi tekkimisel võib tekkida tugev väsimus. Esialgu võib lähenev tsüklite katkestamine põhjustada eriti raskeid perioode või väga ebaregulaarseid tsükleid. See häire võib põhjustada rauapuudust.
Teine oluline sümptom on kuulsad kuumahood, mis võivad häirida ööde vaikust.
Lõpuks kannatab ka une kvaliteet kui selline menopausi all. Kergem, katkendlikum, vähem taastav ja häiritud uni loob päeva jooksul suurema väsimustunde.

Lahendus: eelistage toiduaineid, mis suurendavad energiat ilma kõrge glükeemilise indeksita. Riis ja täisteraleib, kinoa, kaunviljad, värsked köögiviljad ja puuviljad, vitamiinirikkad: need on teie uued liitlased. Eelkõige harrastage regulaarselt sporti ja / või "füüsiline aktiivsus (kõndimine, aktiivne aiandus), et mobiliseerida füüsiline pingutus, mis mõjutab ka närvisüsteemi.

Hüvasti unetusega

Probleem: kui pärast 50. eluaastat ei sega tavaliselt enam ööd teie sagimine, võib menopaus teie jaoks suure nipi mängida. Põhjus: öine higistamine ja ka väiksem stressitaluvus. Naissoost hormoonide, eriti progesterooni, millel on reguleeriv jõud, puudumine on tunda öösel ärgates. Uni on kergem, ööd võivad olla rahutud ja tujud võivad olla sünged.

Lahendus: esiteks, kui olete kuulsate hommikuste äratuste (4:00, 5:00) ohver, ärge kartke täisväärtusliku une saamiseks palju varem magama minna.
Kui pähe tulevad halvad mõtted, siis ärge jääge voodisse mõtlema ja eelkõige ärge lülitage oma mobiiltelefoni sisse!
Alusta päeva varem või mine istu näiteks diivanile lugema, kuid voodi tuleks reserveerida magamiseks.
Samuti proovige magada võimalikult jahedas kohas, keskmisel temperatuuril 18 kraadi. Võtke enne magamaminekut jahe dušš ja sööge kerge õhtusöök. Liiga kõrge sisetemperatuur takistab und.

Ei pruunidele laikudele

Probleem: östrogeeni puudumisel tekib nahale uus väljakutse. See muutub habrasemaks ja päikese suhtes eriti tundlikuks. See on siis, kui pruunid laigud võivad ilmneda, kui te ei kaitse end piisavalt UV -kiirte eest.

Lahendus: valige juba suvel paljastades kreemiindeks 50 ja kaitske oma nägu mütsi või mütsiga, kui kõnnite või jooksete õues. Me kordame seda pidevalt, kuid kõrge indeks ei takista teil päevitamine. See muutub progressiivsemaks ja kestab seetõttu järgnevate kuude jooksul.

Jah lahjale massile, ei rasvale!

Probleem: see on ametlik, härra, alates 30. eluaastast kaotame selle pagana rasvamassi eest umbes 0,4 kg aastas lihasmassi. Halb uudis on see, et menopausiga läheb see veelgi keerulisemaks! Ka kahetsusväärne tendents lahendada kõhupiirkonnas, puusadel ning käte ja reite sees, isegi naistel, kes kipuvad kõhnemaks jääma.

Lahendus: ideaalne on kombineerida selline spordiala nagu dünaamiline kõndimine või jooksmine, mis töötab teie südame -veresoonkonna süsteemis ja suurendab teie energiakulu spordiga, mis tugevdab teie sügavaid lihaseid.
Lisaks vastupidavusspordile on jooga ja pilates ka hea viis lihaste kasvatamiseks ja stressiga tegelemiseks. Lisaks mobiliseeritakse kõhulihaseid intelligentsel viisil, pöörates tähelepanu veel ühele naissoost murele: perineaalsele lõdvestusele.

Tasakaalustage nahk

Probleem: inimesed kipuvad uskuma, et menopausi ajal nahk lihtsalt kuivab. Selle asemel võivad menopausijärgsed naised olla ka üllatunud, kui näevad vana probleemi kordumist pärast pikka aega: akne.

Lahendus: pöörake tähelepanu oma naha "puhastamise" faasile. Ideaalis kasutage seebivaba puhastusvahendit koos veega. Samuti on olemas väga tõhusad puhastusgeelid või isegi õlid, mis taastavad naha loomuliku tasakaalu.Kõhkuge pöörduma Ayurveda hoolduste poole ning pakkuma või küsima sobivaid näohooldusi, õigemini kuuri.

Hoiduge osteoporoosist

Probleem: menopausi ajal on osteoporoos naistel üldtuntud probleem. Hormoonidel on oluline roll luustruktuuri säilitamisel, mistõttu nende tootmise vähenemine võib kaasa tuua kahjuliku luutiheduse vähenemise.

Lahendus: arstid on pikka aega pooldanud kaltsiumi tarbimise suurendamist. Teooria, mida üha enam ümber lükatakse. Tegelikult on kaltsiumi tugevdamiseks vaja ka D -vitamiini.
Dr Tanguy Pornic Thalassotherapy Centerist soovitab kasutada D3K2 -vitamiini kombinatsiooni, mis aitab kollageeni fikseerida. Samuti näitab see, et merekaltsiumil on märkimisväärne kasu.
Vastasel korral laske end võimaluse korral päikese käes hoida 15-20 minutit päevas (käed ja jalad kaasa arvatud), isegi talvel.

Hallake energiatarbimist

Probleem: menopausi ajal võib tekkida veel üks probleem, nimelt ainevahetuse aeglustumine. Tulemus: põletate rasva palju vähem kiiresti. Pärast 30. eluaastat väheneks meie ainevahetus iga 10 aasta tagant 1–2%.

Lahendus: pööra tähelepanu kalorite tarbimisele, kuid eelkõige füüsilisele koormusele! Isegi kui sööd vähem, on energiabilansi tasakaalustamine raske. Samuti tuleks valida nutikad toidud, näiteks banaanid või mandlid, millel on küllastav mõju.

Juuste hooldus

Probleem: kui naine eritab menopausi ajal vähem naissuguhormoone, on võimalik, et vastupidi, meessuguhormoone, näiteks androgeene, eritatakse suuremas koguses. See võib põhjustada juuste kasvu või juuste väljalangemist.
Lisaks mõjutab kuivus ka juukseid, muutes need vähem läikivaks, kuivemaks ja isegi hapraks.

Lahendus: kui teil on probleeme liigse juuste kasvuga, võite lasta dermatoloogil välja kirjutada tooteid, mis aeglustavad juuste kasvu.
Mis puutub juustesse, siis alustage rauavarast ja sellele haigusele pühendatud toidulisanditest. Sellega seoses soovitame Swisse juuksenahaküünte toidulisandit koos biotiini, tsingi, C -vitamiini, raua, räni ja piimaohaka ekstraktiga. See on toidulisand, mis toimib seestpoolt, et aidata säilitada juuste, naha ja küünte tervist ning on Amazonis saadaval vaid 20 euro eest.

Kui juuste väljalangemine on tugev, võib määrata antiandrogeeni või kohaliku ravi. Küsige nõu oma arstilt.

Kuumahoogude jaoks

Probleem: kuumahood on menopausi ajal korduv haigus. Jällegi põhjustab östrogeeni langus "sisetemperatuuri reguleerimise muutmist.

Lahendus: kõigepealt vali öösel lahtised riided ja eriti looduslikud materjalid. Vältige alkoholi, vürtsikat toitu ja kofeiini. Pöörake tähelepanu ka oma toitumisele. Raskete söögikordade asemel eelistage kogu päeva jooksul kergeid eineid. Lõpuks võtke kaasa võimalikult palju fütoöstrogeene sisaldavaid toite: brokkoli, kaer, salvei, riis, soja või apteegitill .
Veel üks lihtne nõuanne enne magamaminekut: pane juuksed püsti!