Kõige tõhusamad meditatsiooniharjutused hea une jaoks
Kas leiate, et ärkate hommikul rohkem väsinuna kui magama minnes? Need unemeditatsiooni harjutused võivad olla lahendus. Uni peaks olema kõigile meeldiv ja taastav, kuid see pole alati nii. Mida saab siis teha? Enne arutelu süvendamist ja õigete harjutuste õppimist soovitame lõbusat videot, et teada saada, kui palju peaksite oma sodiaagimärgi põhjal magama jääma.
Millest koosneb une meditatsioon?
Uinumiseks mõeldud meditatsioon on tava, mis võimaldab teil meeletegevust paremini kontrollida, luues taas koha, kus valitseb rahu ja vaikus.
Tänu unemeditatsioonile on võimalik toota une kvaliteedi jaoks väga olulist hormooni melatoniini. See aine on võimeline reguleerima une-ärkveloleku tsüklit.
Melatoniini tootmise suurendamine lahendab ka normaalse unerütmi ning puhkus on sügavam ja kvaliteetsem.
Paljud eksivad, kui arvavad, et mida pikemad on unetunnid, seda suurem on tõenäosus, et ärkame puhanuna. Tegelikkuses ei arvestata sageli unekvaliteediga: saame magada vähem kui tavaliselt, kuid kõige tähtsam on see, kuidas me nende tundide ajal puhanud oleme.
Enamik inimesi, kes kurdavad unehäirete üle, veedavad terveid öid voodis keerutades, hoides oma meelt kõigi võimalike mõtetega; ta saabub hommikul palju väsinud kui eelmisel õhtul.
Keegi meist ei ela iga päev ühtemoodi, nii et isegi magamine sõltub sellest, kuidas me sellega toime tuleme. Kui naasete ühel päeval õnnelikult koju, sest olete olnud tööl produktiivne või olete saanud komplimente, on võib -olla järgmine päev elus üks hullemaid.
Sel põhjusel, kui otsustate magama minna, on oluline luua tõeline rituaal ja seda on kasutu eitada, kuid mõistus mängib põhilist rolli. Siit tuleb unemeditatsioon, mis võib tõesti aidata teil ümber pöörata.
Vaata ka
Une meditatsioon: siin on, kuidas
Kui teil on raske hästi puhata, on hädavajalik võtta aega mediteerimiseks.Soovitame täielikku lõõgastust kogeda juba voodis olles, seega vahetult enne uinumist. Siin on sammud, mida tuleb järgida, et selle tehnika eelistest kasu saada.
1 - Koha valik ja ettevalmistus
Parim valik on voodi või koht, kus teate, et veedate siis terve öö. Kui see aitab, saate lisada ka vaikse muusika või loodushäälte (merelained või puude sahin) reprodutseerimise. Alternatiiviks võib olla juhendatud meditatsioonihääle järgimine.
2 - keha asend
Lamage kõhul, jätke käed piki keha lõdvestunult. Tooge kogu tähelepanu ja keskendumine oma kehale, ilma millelegi muule mõtlemata. Keskenduge kehale, hingeõhule ja südamelöökidele.
3 - Hingamine
Nüüd sulgege silmad ja reguleerige oma hingamist. Nõuanne on teha laia ja regulaarset hingetõmmet, pole vahet, mitu sekundit, peate olema mugav ja leidma oma rütmi ilma midagi sundimata. Ärge unustage eesmärki: proovite luua oma mõistusele parimad võimalikud tingimused.
4 - Viite valimine
Sel hetkel leidke mõni minut, et visualiseerida oma meeles sümbol, figuur, kõik, mis teie arvates kujutab endast rahu. Ka selles osas on teil täielik vabadus.
5 - Harjutus
Pärast ettevalmistavat osa algab nüüd tõeline harjutus: keskenduge igale kehaosale, alustades peast ja laskuge aeglaselt jalgadele. Laske lihastest lahti ja tundke oma keha raskust. See väljub kehast ja jätab teid aeglaselt vabaks ja lõdvestunuks. Proovige, et teie meditatsioon kestaks seni, kuni teie keha on täielikult lõdvestunud ja saate lõpuks magama jääda.
Meditatsiooni peamised eelised unele
Järgides samme, millest me eelmises lõigus teatasime ja eelkõige püüdes olla püsiv, saate selle tehnikaga saavutada sügava lõdvestuse seisundi, samuti stimuleerida une reguleeriva hormooni: melatoniini tootmist.
Kui oleme enne magamaminekut harjunud televiisorit vaatama, mobiiltelefoniga konsulteerima jne ... peame arvestama, et need kõik on hea puhkuse jaoks kahjulikud tegevused. Lisateavet leiate meie artiklist: Ma ei saa magada.
Aga konkreetselt, millised on hea une eelised ja eelised? Siin on peamised.
- Tugevdada immuunsüsteemi
- Suurendage mälu ja keskendumisvõimet
- Oodake pikemat eluiga
- Stressi leevendama
- Vältige hormonaalseid probleeme
- Suurendage oma jõudlust spordis
Järgides seda protseduuri võimalikult rahulikult ja püüdes eemale peletada negatiivseid mõtteid lihtsa hingamise kaudu, hakkab unemeditatsioon jõustuma, viies lõpuks teid rahuliku ööuni.
Mida saate veel magamise hõlbustamiseks teha? On mitmeid väikseid igapäevaseid toiminguid, mis võivad õhtul puhkuse sobitamiseks osutuda oluliseks.
- piisav füüsiline aktiivsus (eriti soovitatav on jooga)
- kuum dušš enne magamaminekut
- kerge eine õhtul, vältides raskesti seeditavate toitude tarbimist
Hingamine jääb igal juhul rahuliku une võtmeks: selle juhtimise õppimine võib tõesti lahendada paljusid hea puhkusega seotud probleeme.
