Kas D -vitamiini puudus teeb paksuks? Siin on, mida peate teadma
D -vitamiini puudus on probleem, mis vaevab paljusid inimesi. See on sageli vaikiv häire, millest meil pole ilmseid märke ja mida saab päevavalgele tuua ainult vereanalüüside abil. Aga mida see põhjustab? Organismi korrektsel toimimisel on palju aspekte, mis on seotud D -vitamiini puudusega, uurime koos, mis need on.
Vaata allolevast videost, millised toidud ei tohi kunagi meie toidulaualt puududa!
D -vitamiin: mis see on ja milleks see on?
D -vitamiini, mida nimetatakse ka päikesevitamiiniks, sünteesib nahk just siis, kui puutume kokku päikesevalgusega. See on väga oluline aine kogu organismi normaalseks toimimiseks, eriti kasulik hammaste ja luude tervisele. Samuti toimib see oluliselt immuunsüsteemi ja kesknärvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.
Lõpuks, isegi kui me poleks seda kunagi öelnud, mängib see kaalulanguses olulist rolli, mistõttu peaksite oma vormi taastamiseks kõigepealt kontrollima oma D -vitamiini väärtusi ja seejärel järgima tasakaalustatud toitumist. toidud, mis seda sisaldavad.
Vaata ka
Miks teeb D -vitamiini puudus paksuks?
Peaaegu 80% Itaalia elanikkonnast on D -vitamiini puudus (hüpovitaminoos d) ja see aspekt suurendab lisaks kehakaalu langetamise äärmiselt keeruliseks suurendamise riski:
- ärevus
- paanikahood
- keskendumisvõime puudumine
- depressioon
- luude haprus
- lihaste nõrkus
D -vitamiin on erinevalt teistest tõeline hormoon, mis põhjustab rasvkoe ja järelikult ka kehakaalu suurenemist ilma selleta. Alustades selle aine integreerimist ka ja ennekõike piisava toitumise kaudu, on võimalik ära kasutada D-vitamiini rasvapõletusomadusi, mis on samuti võimeline kiirendama ainevahetust ja alandama kaalu.
Sümptomid
D -vitamiini puudus ei ole kergesti tuvastatav seisund, sest märke, mis toimivad häirekellana, on vähe.Põhilised sümptomid kipuvad ilmnema alles siis, kui selle aine sisaldus muutub väga madalaks.
Enamik inimesi on asümptomaatilised, kuid väikese osa inimeste jaoks on siin peamised täheldatavad sümptomid:
- korduv väsimus
- raske selgelt mõelda
- luuvalu
- haprad luud ja korduvad luumurrud, mis paranevad
- lihaste nõrkus
- liigesevalu
D -vitamiini puuduse tagajärjed
Ravimata D -vitamiini puuduse peamiste tagajärgede hulgas on eelkõige kolm, mida tahame uurida.
- Rahhiit
Rahhiit on seisund, kus luud on äärmiselt nõrgenenud ja hakkavad kehakaalu toetamiseks deformeeruma. Jalad võivad tunduda kõverad, lõualuu deformeerunud ja rinnakorv vajunud. See on tõeline D -vitamiini puuduse haigus, mida tänapäeval õnneks üha harvemini esineb.
- Osteoporoos
Osteoporoos põhjustab ka luude nõrgenemist.Luu mineraalmass on tõeliselt vähenenud, mis põhjustab sageli luumurde, mida on raske uuesti kokku panna.
- Südame -veresoonkonna haigused
D -vitamiini puudus on seotud ka mõnede kõige sagedasemate kardiovaskulaarsete haigustega, nagu diabeet ja hüpertensioon, mistõttu on oluline õigeaegselt sekkuda niipea, kui saame aru, et oleme puudulikud.
4 asja, mida te D -vitamiini toime kohta ei teadnud
1 - D -vitamiin on võimeline vähendama ja kõrvaldama rasvkoe, teostades tugevat salenemist. Lisaks suudab see reguleerida näljataset, mis on puudulikel isikutel sageli kõrge. Pidev näljastimulaator on ülekaalulisuse peamine põhjus, mistõttu on oluline alati valida rahuldustpakkuvad toidud ja ka rikkalikult D -vitamiini, et mitte üle pingutada ja tunda end rahulolevana.
2 - D -vitamiin suurendab testosterooni, mis on kuulus rasvapõletushormooni poolest, samuti parandab see lihastoonust ja tailihamassi, eriti kui seda toetab tervislik toitumine ja pidev füüsiline aktiivsus. Need, kellel on selle vitamiini sisaldus madal, on altid veepeetuse probleemidele ja naha puudustele, nagu "apelsinikoore nahk", mis on teadaolevalt üks levinumaid haigusi, eriti naistel.
3 - Neil, kes on väga ülekaalulised, on krooniline D -vitamiini puudus, kuna see aine jääb rasvadesse ja seda ei sünteesita ega pakuta kehale tõhusalt. Seetõttu on soovitatav, kui vereanalüüsid näitavad olulist puudust, alustada kohe tervislikku toitumist ja lisada järk -järgult D -vitamiini, et need saaksid koos töötada.
4 - D -vitamiini puudus teeb paksuks ka seetõttu, et see soodustab depressiooni. Tegelikult on see aine võimeline reguleerima kogu keha meeleolu ja heaolu, nii füüsilist kui ka psüühilist. See reguleerib
serotoniini, mis, kui see on madal, on ka unetuse või üldiselt häiritud ja üldse mitte taastava une peamised süüdlased.
Kuidas suurendada D -vitamiini, kui teil on selle puudus?
Mida saate teha D -vitamiini suurendamiseks kehas? Järgige neid näpunäiteid.
- Järgige tasakaalustatud toitumist, küsige toitumisspetsialistilt nõu teie konkreetse juhtumi jaoks kõige sobivamate toitude kohta.
- Kui arst peab seda vajalikuks, võtke toidulisandeid vastavalt ettekirjutustele.
- Proovige oma kokkupuudet otsese päikesevalgusega nii palju kui võimalik suurendada. Sportimine või lihtsalt õues jalutamine võib teid selles osas aidata.
Arvestage, et inimkeha peaks tarbima iga päev vähemalt 400 RÜ D -vitamiini, kuid peab ütlema, et vanuse kasvades ja seega ka vananedes organism nõrgeneb ja suudab vitamiini üha vähem sünteesida. üllataval kombel on see eakatel inimestel tavaliselt üsna madal ning võib esineda ka probleeme luude ja liigestega, mis on peamised selle aine puudusest mõjutatud piirkonnad. Lõpuks on oluline rõhutada, et D -vitamiin erinevalt teistest, mis erituvad koos higiga , väljaheiteid või uriini, saab säilitada.
Nõuanne päikese käes viibimiseks jääb kõigile kehtima, kuid järgida tuleb väga konkreetseid reegleid.
- Vältige kuumimaid tunde, mis on tavaliselt päeva keskel, eelistades varahommikut või hilist pärastlõunat.
- D -vitamiini säilitamiseks piisab 15 -minutilisest kokkupuutest, ärge jääge liiga kauaks, et vältida tüütuid põletusi.
- Kui te järgite rangelt kahte eespool kirjeldatud reeglit, võite päikesekaitsetoodete kasutamist päikese käes viibimise esimestel minutitel vältida, kuid see aspekt on äärmiselt oluline ja soovitame teil nõu küsida dermatoloogilt.
D -vitamiini rikkad toidud.
Mõnede uuringute kohaselt võib teatud D -vitamiini rikaste toitude tarbimine kiiresti kaotada kaalu, taastades lühikese aja jooksul oma füüsilise vormi. Millest me räägime? Siin on kasulik nimekiri kohandamiseks.
- Kala:
- lõhe
- forell
- heeringas
- mõõkkala
- angerjas
- makrell
- tuunikala
- Piim
- Või
- Muna
- Seened
- Jogurt
- Teravili
- apelsinimahl
Hea on meeles pidada, et eelnimetatud toitude tarbimisega ei tohi liialdada, et mitte tekitada soovimatuid tagajärgi, isegi tõsiseid, nagu oksendamine, iiveldus, neerukivid ja südameprobleemid.
