Miami dieet
Põhimõte
See dieet toimub kolmes etapis: esimesel "piiraval" perioodil, maksimaalselt 2 nädalat, kõrvaldatakse kõik tärkliserikkad toidud ja suhkrud (teraviljad, kartul, riis, puuviljad, alkohol) valkude (munad, liha, kala, köögiviljad) kasuks. ).
Seejärel võimaldab teine etapp keelatud toiduaineid järk -järgult uuesti kasutusele võtta, alustades madala glükeemilise indeksiga (mis suurendab veidi veresuhkru taset), näiteks mõned puuviljad, leib ja täisteratooted. Kui saavutate ideaalkaalu, võite liikuda kolmanda ja viimase etapi juurde.
Seda viimast etappi tuleb eluks ajaks ellu viia ja see võimaldab teil säilitada tervisliku kehakaalu. Kõik on toiduvalikus. Uued head toitumisharjumused põhinevad heade ja halbade rasvade ja suhkrute eristamisel. Eelistada tuleb madala glükeemilise indeksiga toite, valke ja taimseid rasvu.
- Head suhkrud on toorelt looduslikud. Neid leidub puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes.
- Head rasvad on taimset päritolu, kehale kasulikud (oliiviõli, viinamarjaseemned, rapsiseemned, pähklid) ja rasvases kalas sisalduvad rasvad.
- Halvad suhkrud on need, mis on liiga rafineeritud, nimelt valge jahu, kartul, valge suhkur, kommid, tööstuslikud maiustused ja alkohol.
- Halvad rasvad on nn "küllastunud rasvad". Tervisele on kahjulikud loomsed rasvad, mis sisalduvad võis, koores, täisrasvastes juustudes, täispiimas ja soolatud lihas.
1. etapi tüüpiline päev
Hommikusöök: munad, köögiviljad.
Suupiste: 0% rasvasisaldusega juust.
Lõunasöök: salat, kanarind, supp, lõss.
Suupiste: köögiviljad või kanarind või juust 0% rasva (mozzarella või ricotta).
Õhtusöök: kala, kana või tailiha, köögiviljad soovi korral, lõss.
Tulemused
Esimene etapp võimaldab teil kahe nädala jooksul kaotada 3–4 kg (eriti maos). Teises etapis saate arvutada 0,5-1 kg kaotuse nädalas. 3. etapp võimaldab teil kaalu pikas perspektiivis stabiliseerida.
Plussid
See on lihtne ja mitte väga piirav dieet: saate ammutada laias valikus toite.
Nälga ei jää, sest kogused on "normaalsed" ja kerged suupisted on lubatud.
Kaloreid on mõttetu lugeda.
See võimaldab teil rakendada pikaajalist tervislikku eluviisi ja säilitada kaalu ilma kaotatud kilogrammi taastamata.
Miinused
See dieet ei võimalda teil õhtusöögile minna, sest paljud "rafineeritud" toidud on keelatud.
Vaata ka:
Kõik dieedid, millega konsulteerida
Dukani dieet
Mességué dieet
Kuu dieet