HARJUTUS KOOS KRABIAGA: AVASTAGE VIIS KODUS TREENIMISEKS - VORMIS

Treenige koos krabiapaelaga: avastage viis, kuidas kodus tõhusalt treenida

Kõigile neile, kes soovivad treeningutega alustada, kuid ei suuda jõusaali seista, on araabiaharjutused suurepärane valik: lisaks lihaste toonimisele ja tugevdamisele on araabiapaelu väga lihtne kaasas kanda, kuna need on kerged ja paindlikud tööriistad. ja nõusid, seega pole null vabandust, mida harjutada ka puhkusel olles

Algselt füsioteraapiaks sobivate löögiväliste lihaste tugevdamise harjutuste jaoks loodud arabid on lihtsalt erinevat tüüpi elastsusega loodud kummiribad: on vastupidavamaid, mis annavad lihastele tooni, ja pehmemaid, mis aitavad lihaseid venitada või tugevdada. Lisaks elastsusele on võimalik leida ka erineva kujuga araabasid, näiteks:

lihtsad rihmad, (nagu see 5 erineva takistusega elastse rihma komplekt müügis hinnaga 10,95 €) sobivad jalgade, kõhu jms harjutusteks.
pikkade ribade kujul (nagu see komplekt 3 elastset riba pikkusega 2,5 m, hinnaga 14,99 eurot)
või pakitud rullide kujul (nagu Therabandi originaalribad, mida Amazonis müüakse), mis on loodud vastavalt teie vajadustele

Kui soovite rohkem teada saada, millised on parimad ja millised teie vajadustele kõige paremini sobivad, saate raamatu osta Vastupanuribad: harjutused ja kodused treeningud Amazonis vaid 7 euro eest või Kindle -vormingus tasuta!

Araabiaharjutuste eelised

Therabandi harjutustel on mitmeid eeliseid:

pakkuda vastupidavust vastavalt lihaste tugevusele ja võimaldada teil kasutada oma kehakaalu treenimiseks, muutes selle toonuse ja tugevamaks
need on väikese löögiga harjutused, mis sobivad ideaalselt põlve- või seljavigastustega inimestele
need on loodud loomaks igal ajal ja igas keskkonnas, piisab väikesest ruumist ja kohast, kuhu bänd panna

Vaata ka

Väga pikad ja paksud ripsmed: siit saate neid loomulikult!

Vaagnapiirkonna Kegeli palliharjutused: valmistuge parimaks t seksiks

Therabandi harjutused: kõik, mida pead teadma

Enne treeningu alustamist on väga oluline soojendada lihaseid mõne kõndimis- ja venitusharjutusega. Pärast kuumutamist tuleb kaaluda mõnda asja:

Kuigi elastsed ribad on väga tugevad, on oluline enne treeningut alati kontrollida, et teie rihm poleks kahjustatud, sest kui riba treeningu ajal puruneb, on oht valulike vigastuste tekkeks.
Pöörake tähelepanu oma hingamisele: Therabandi harjutused on füsioteraapia, jooga ja pilatese laiendus, seega on teadlik hingamine treeningu ajal väga oluline. Seega, kui tunnete hingamisraskusi, pole vaja kannatada: peatuge hetkeks, et taastuda ja proovige vähendada treeningriba kordusi või vastupanu.
Tõhusama treeningu jaoks on oluline hoida riba kogu aeg pingul, et see tagaks liikumiskindluse ja aitaks lihaseid tugevdada.
Ja lõpuks olge väga ettevaatlik, kuhu peapael kinnitada. Peate valima kindlad kohad, nagu veerud, rasked lauad või suletud ukselingid.

Theraband harjutused kätele

See harjutus sobib üksikute kolviribade või kohandatud ribade jaoks meetri järgi
Asetage üks jalg araabiapaela keskele, teine jalg läheb tagasi
Kergelt painutage esijala põlve;
Ta hoiab bändi mõlemat otsa su kätes ja käed su keha ees
Riba peaks juba algasendis olema veidi pingul.
Tõmmake riba, pannes käed rinna ette kokku
Hoidke õlavarde pinget paar sekundit
Langetage käed aeglaselt, kontrollitult
Korda harjutust 12 või 15 korda ja muuda seejärel jala asendit.

Theraband harjutused õlgadele ja seljale

See harjutus sobib üksikute kolviribade või kohandatud ribade jaoks meetri järgi
Langetage torso veidi ette (hoidke kõhulihased sirged ja pingul)
Asetage üks jalg araabiapaela keskele, teine jalg läheb tagasi
Ta hoiab bändi mõlemat otsa su kätes ja käed su keha ees
Riba peaks juba algasendis olema veidi pingul.
Tõmmake lint enda poole, küünarnukid taeva poole
Vigastuste vältimiseks olge ettevaatlik ja hoidke kogu keha värisemas ja alati pinges.
Korda harjutust 12 või 15 korda ja muuda seejärel jala asendit.

Theraband harjutused tagumikule

See harjutus sobib rihmakujulistele krabidele
Seisa jalad lahti õlgade laiuselt.
Pange mõlemad jalad rihma sisse - rihm peaks harjutuse alguspunktis olema pingul.Kui te ei leia seda piisavalt pingul, saate seda sõlmega lühendada.
Asetage riba pahkluudele
Hoia kõht pingul ja rüht püsti. Kui teil on raskusi tasakaalustamisega, võite ühe käega tooli või seina poole toetuda.
Tooge üks oma jalgadest tagasi, pingutades tuharalihaseid, ja hoidke seda asendit paar sekundit, pöördudes aeglaselt tagasi algasendisse.
Hoiatus: ärge pange oma jalga täielikult alla. Kui jalg on tagasi, tõmmake elastne tagasi üles.
Korrake toimingut 12 või 15 korda ja vahetage seejärel jalg.

Vaadake muid harjutusi, mida kodus araabiapaelaga teha

Leidke endale sobiv rihm

Vaadake Amazonis saadaolevaid valikuid

Araabiaharjutuste alustamiseks on oluline valida erinevat tüüpi vastupanuvõimega elastsete ribade komplekt, et saaksite harjutusi kergemalt alustada ja seejärel alustada kindlamate ribadega. Nende elastsus varieerub sõltuvalt tootjast. Tavaliselt on heledamad paelad need, mis pakuvad vähem vastupanu, ja tumedamad, nagu sinine või must, vajavad rohkem lihasjõudu.

Eesmärk on neid pidevalt kasutada (3 korda või rohkem nädalas). Jälgige harjutuste ajal oma sooritust: kui kordused tunduvad üsna kerged, peaksite võib -olla kasutama jäigemat riba ja vähendama kordusi.

Siin on meie nimekiri kõige huvitavamatest Amazonist leitud krabistidest:

Theraband komplekt 4 -st sobib Beluse tüdrukutele

Komplektis 4 bändi + 2 digitaalset harjutusraamatut, mis sobivad naistele
sobib lihaste treenimiseks, joogaks, pilateseks, crossfitiks ja taastusraviks ning fitnessiks üldiselt.
Variandid: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Iga riba on 25 cm pikk ja 5 cm lai.
Saate neid kombineerida või sõlmida, et tekitada erinevaid takistusi
Elegantsed värvid, iga värv on erinev ja sobib ribade vastupanuvõimega
Keskkonnasõbralik: Belus teeb oma treeningribad 100% looduslikust lateksist ning need on tugevamad ja vastupidavamad. Nad venivad rohkem ja hoiavad oma omadused puutumatuna kauem. Need ei sisalda kunstlikke aineid nagu termoplastilised elastomeerid (millel on madalam vastupidavus ja kvaliteet).

Komplektis 6 theraband Chicmoda

6 elastset rihma, mille pikkus on 30 cm ja laius 5 cm.
Elastsuse erinevad tasemed: eriti kerge, kerge, keskmine, kõva, X-kõva ja XX-kõva.
Valmistatud kvaliteetsest ja ökoloogilisest lateksist
Sobib jalgade, tuharate, vöökoha, rindkere, tagumiku, selja, õlgade, käte jms treenimiseks.
ideaalne vahend jooga, pilatese, venituste, crossfiti jms harjutuste intensiivsemaks muutmiseks.
Eluaegne garantii: Chicmoda tooted on kindlustatud kogu toote kasuliku eluea jooksul!