5 parimat harjutust kõhukelme jaoks raseduse ajal
'Ainult rasedad naised teevad kõhukelme harjutusi"... aga see on eksiarvamus! Värsked emad ja rasedad keskenduvad veelgi rohkem vaagnapõhja vormis hoidmisele ja vormile, kuid tegelikult on need harjutused, mida peaksid tegema kõik naised.
Seda seetõttu, et hästi treenitud kõhukelme lihased mitte ainult ei kaitse põie nõrkuse eest, vaid parandavad ka seksuaalvahekorda.
Rasedus on iga naise elus üks maagilisemaid hetki, lisaks sellele, et hoiate end vormis ja treenituna, on selles konkreetses faasis ka toiduaineid, mida jälgida. Uuri sellest videost!
Miks on raseduse ajal oluline tugevdada kõhukelme?
Rasedad naised ja värsked emad saavad kõige rohkem kasu konkreetsetest vaagnapõhja harjutustest. Põhjus? Laps surub raseduse ajal põiele ja ka lihased muutuvad hormoonide tõttu nõrgemaks. Lisaks aitavad sünnitus ja lapse sünd kaasa kõhukelme lihaste lõdvestamisele. Tulemus: võib tekkida põie nõrkus.
Et vältida ebameeldivaid õnnetusi naermisel, köhimisel või aevastamisel, tuleks vaagnapõhja regulaarselt harjutada.
Vaata ka
Kuidas teha harjutusi kõhukelme jaoks raseduse ajal
Õnneks on kõhukelme treenimine raseduse ajal väga lihtne ja saate harjutusi teha igal ajal ja igal pool. Lihtsalt venitage lihaseid regulaarselt istudes või seistes. Selleks tõmmake lihased sisse ja üles. Ja hoidke neid hetkeks.
Kui olete tualetis, saate väikese harjutusena hetkeks uriinivoolu peatada.
Kõiki oma lapsi ootavaid tulevasi emasid peaks juhendama juhendaja või sünnitusarst, kes näitab neile õigeid liigutusi. Umbes kuus nädalat pärast sünnitust peaksid vastsed emad käima ka sünnitusjärgsetes võimlemistundides.
Kui seevastu on teil olnud keisrilõige, siis on parem lasta sellel paar nädalat pärast sünnitust enne harjutuste alustamist mööduda.
5 parimat vaagnapõhja harjutust
Tugeva perineumi lihase jaoks tuleks ideaaljuhul teha üks kord päevas järgmisi harjutusi:
1. baasharjutus, et treenida kõhukelme raseduse ajal
- Lamage selili ja lõdvestuge, ka jalad on täielikult lõdvestunud.
- Käed asuvad keha kõrval.
- Nüüd proovige ühendada häbemeluu ja koksi.
- Pingutage oma lihaseid sihipäraselt ja seejärel lõdvestage neid uuesti.
- Kujutage siis ette, et istute tualetis ja soovite uriini väljavoolu peatada.
- Jällegi hoidke oma vaagnapõhjalihaseid pingul, hoidke pinget viis sekundit ja vabastage.
- Korda kõike umbes 15 korda.
2. vaagnapõhja istumisharjutus
- Minge istuvasse asendisse, jalad risti.
- Selg on sirge, käed on põlvedel lõdvestunud.
- Tõstke nüüd vaagnapõhjalihased üles ja hoidke hetkeks pinget.
- Korda kõik 10 korda.
3. tõstab tuharad, et treenida raseduse ajal kõhukelme
- Lamage selili. Käed on keha kõrval lõdvestunud.
- Tõstke jalad üles, pingutage kõht tugevalt ja lükake ala- ja ülakeha ülespoole.
- Ülakeha ja reied moodustavad joone.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit.
- Selle aja jooksul hoidke oma tuharaid kindlalt ja tõmmake vaagnapõhjalihased üles ja sisse.
- Korda 3 korda, igaüks vähemalt 10 sekundit.
4. seljapikendused vaagnapõhja treenimiseks
- Tõuse põlvili. Jalad on veidi avatud, jalad puudutavad selga.
- Nüüd pane torso põlvedele ja siruta käed ette.
- Lükake tuharad üles, sulgege põlved ja pigistage vaagnapõhjalihaseid.
- Korda 10 korda.
5. kassi asend kõhukelme tugevdamiseks
- Tõuse põlvili. Jalad on veidi lahti, käed õla all.
- Nüüd siruta kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid ning kaardu selg vaheldumisi üles ja alla.
- Korda 10 korda
Avaldame saladuse: kõhukelme harjutused raseduse ajal sobivad kõigile naistele olenemata vanusest. Lisaks peaksid mehed regulaarselt treenima ka vaagnapõhjalihaseid!
