Kostüümi sobitamine? Ma suudan seda! Meie isikliku treeneri videod toonivad ja salendavad mõne lihtsa sammuga
Juuni, nagu teate, on suvekuu ja see tähendab pikemaid päevi, päikest, jahedaid jooke, kergeid riideid, aga ka merd ja ... ujumisriideid! Kui te ei kuulu nende hulka, kes on õigeaegselt valmistunud, jõusaali ja tervisliku toitumisega kogu talve, võib see hetk osutuda tõeliseks õudusunenäoks ja tekitada esinemismure. Aga nagu öeldakse: kunagi pole liiga hilja!
Pikkade kuude laiskuse ja ülekohtuste pattude parandamiseks pöördusime isikliku treeneri Valentina Ratti poole, kes on saidil I can Farcela! Remise en forme #PossoAllenarmi pühendatud rubriigi peategelane. Valentina on oma videoõpetustega aidanud Can Farcela kogukonna naisi 8 nädalat! vormi taastamiseks, pakkudes välja sihitud harjutusi, mida saab kodus korrata. Vaja on vaid matti ja näputäis head tahet, et saaks maailmale hüüda: "Proovi kostüümi, ma saan hakkama!". Vaatame koos, kuidas töötada lihaste toonimise, kõhu ja puusade salenemise, jalgade ja tuharate ning ainevahetuse kiirendamise kallal.
1. Ainevahetuse toonimine
Vormi taastamine algab lihaste toonimise ja ainevahetuse kiirendamisega. Varustage end 2 hantliga 1 kg (alternatiivina võite kasutada kahte pudelit vett) ja pidage meeles, et lihasprobleemide vältimiseks alustage alati soojendusest, vähemalt paariminutilisest kohapeal sörkimisest. Selles videos Valentina näitab meile 8 harjutust kordamisest 30 sekundi jooksul, oluline on proovida teha rohkem, paremini ja kiiremini:
Vaata ka
2. Lokaliseeritud harjutused kõhule ja puusadele
Kui teil on vööst kaotada paar sentimeetrit, võite sekkuda treeninguga, mis koosneb 2 tsüklist, millest igaüks koosneb 3 harjutusest. Asetage end matile selili ja alustage Crunchist jalgadega laua taga (10 kordust), seejärel küljel, et töötada kaldus kõhulihaste kallal. Lõpetage tsükkel kiire harjutusega: hüpped tungrauad!
Laadimine ...3. Lokaliseeritud harjutused jalgadele ja tuharatele
Kas teie siluetil on pirni kuju? Siin on Valentina välja pakutud harjutused õhukeste ja kindlate jalgade ja tuharate jaoks. Alustame kükitamisega (surumised jalgadel, seljaosa väga sirge) ja seejärel jätkame ühelt ja teiselt poolt kaldus. Korrake kõike, seejärel pöörduge kükki jaoks püstiasendisse ja seejärel uuesti õlimatile, lõpetage treening lõpuks aeroobse treeninguga: hüpped.
Laadimine ...4. Harjutused ainevahetuse kiirendamiseks
Unustage paastumine või drastilised toiduohverdused: parim viis ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuseks on alati meie kehale uute stiimulite andmine. Selles videos näitab Valentina meile redelimeetodit. See on kolmest harjutusest koosnev seeria, mida tuleb korrata üha rohkemate kordustega (10-12-14 kordust või kui te pole treenitud, võite alustada 4 kordusega, et neid järk-järgult suurendada 6-ni ja 8-ni).
Laadimine ...
Ei kõhkle, pole aega raisata: pane tossud jalga ja asu tööle! Järgige meie nõuandeid ja oleme kindlad, et näete hea välja.
See artikkel on kirjutatud koostöös projektiga I Can Farcela!