Istuv sport: 5 harjutust, mida teha töö ajal
Elate istuvat elu: veedate suure osa oma päevast tööl, kontoris suletuna ja koju tulles hävitasite viimase asja, mida soovite teha, jõusaali minna? Ärge heitke meelt: heas vormis hoidmiseks lahendus on ja see teeb sporti istudes, samal ajal kui olete tööl!
Nende lihtsate harjutustega, mida soovitame, saate teha füüsilist tegevust ja treenida vaikselt oma laua taga istudes, toonides ja tugevdades käte, jalgade, kõhu ja tuharate lihaseid! Ilma sentigi kulutamata ja liiga palju aega raiskamata - see on meie kõigi jaoks üha väärtuslikum vara ...
Ja kui hommikul, enne hommikusööki, õnnestub teil soojenduseks kümme minutit aega eraldada (nagu soovitame selles videos), seda parem!
1. Krõbin laua taga!
Kas arvate, et vajate kõhulihaste tegemiseks matti? Mitte üldse: selle lihtsa harjutusega saate lameda kõhu mugavalt oma laua taha istuda!
Pöörates tähelepanu selja sirgeks hoidmisele, kuid mitte toetudes seljatoele, tõstke samal ajal jalad üles, kuni need on põrandast täielikult välja sirutatud, umbes 20 sentimeetri kõrgusele. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel korrake uuesti trenni teha.
Seevastu oma kaldus kõhulihaste treenimiseks alusta alati näidatud asendist, selg väga sirge, ja painuta torso väikeste kiirete liigutustega esmalt paremale ja seejärel vasakule. Samuti vabanete armastuse käepidemetest!
2. Tugevdage istuvat tuharat!
Kas unistate suurepärase b-poole saamisest, kuid teil pole aega (ja võib-olla isegi ei taha) harjutada füüsilist tegevust ja teha sarju pärast kükitusi? Proovige seda tuharaharjutust: lihtne, kuid tõhus!
Alati oma laua taga istudes pange tuharad kokku ja venitage neid siis rütmiliselt. Laske paar sekundit mööduda ja korrake harjutust. Kui olete hästi treenitud, proovige varieeruda, tõmmates kõigepealt kokku parema ja seejärel vasaku lihase, samal ajal kui esimene puhkab: korrake liigutust vaheldumisi vähemalt kakskümmend korda, seejärel lõdvestage lihaseid . See on liikumine, mida gluteus peab tegema:
3. Treeni laua taga jalalihaseid!
Istudes saate nende lihtsate harjutuste abil oma jalalihaseid liigutada ja treenida. Selleks toeta selg seljatoe vastu, pane käed kaela taha ja siruta jalad ette, liigutades neid üles ja alla, kõigepealt üht ja siis teist, nagu ujuksid tagurpidi. Korrake liikumist umbes minuti jooksul, seejärel puhake ja korrake seda uuesti.
Teine lihtne harjutus, mida saate teha oma jalgade jaoks, alati istudes, on venitada neid laua alla ettepoole ja seejärel mitu korda üksteise kohal risti.Puhastage ja korrake harjutust. See on hea nii quadidele kui ka kõhulihastele!
4. Toonitud käed tööl olles!
Ja siin on viimane, kuid sama oluline harjutus, et istudes sportida ja lõtvade kätega hüvasti jätta! Isegi käte lihaseid saab treenida, kui olete tööl. Asetage lihtsalt peopesad lauale, õlgade kõrgusele. Sel hetkel suruge peopesad riiulile, jäigastades käsi. Hoidke asendit mõni sekund, seejärel lõdvestage lihaseid. Korrake harjutust mitu korda.
5. Ja lõpuks natuke venitamist!
Treeningu lõpetuseks venitage lihaseid väikese venitusega!
Venitage seljalihaseid, painutades torsot ettepoole, kuni käed on põrandal. Hoidke seda asendit vähemalt 15 sekundit, seejärel tõstke aeglaselt selg ja tagastage see seljatoele.
Lõdvestage käelihaseid, sirutades parema käe vasakule, surudes seda vasaku käsivarrega. Hoidke 15 sekundit, seejärel korrake oma vasaku käega, surudes seda paremale.
Lõpuks liikuge jalalihaste venitamise juurde: istuge tooli otsa ja sirutage jalad ettepoole, painutades allapoole, kuni puudutate pahkluusid või vähemalt nii kaugele kui võimalik. Hoidke 15 sekundit, seejärel tõstke ennast üles.
Ja pidage meeles, et vormis püsimiseks on oluline ka oma toitumise eest hoolt kanda! Siin on mõned toidud, mis aitavad teil ainevahetust kiirendada, et saaksite oma figuuri kiiremini üles leida:
