Harjutused kätele: kuidas treeninguga toonida
Käteharjutused on hädavajalikud, et need oleksid toonuses ja hästi treenitud, mitte ainult suve silmas pidades, kui avastate end rihmatute või varrukateta kleitidega, vaid ka aastaringselt. Võite treenida ka kodus, võib -olla hankides raskusi ja hantleid, et oma treeninguid parimal viisil teha. Kuidas harjutusi teha? Ja milliseid teha? Järgige meie treeningprogrammi õpetust samm -sammult ja näete, millised tulemused!
Harjutus õlgade toonimiseks
Vaata ka
Kardiotreening: kõik, mida pead teadma treeninguga kaalu langetamiseks
Enne otse kätele liikumist on soovitav alustada lihtsa õlatreeninguga. Nende harjutuste tegemiseks jäljendage nendel fotodel Marta Fovana koolitust.
Tee nii: Pane käed külgedele, küünarnukid kergelt painutatud. Parema stabiilsuse tagamiseks hoidke jalad lahus ja põlved veidi painutatud. Lepi kõhulihased kokku, et hoida käed üles tõstes selga kiigutamast. Tõstke mõlemad käed õlgade kõrgusele ja korrake 20 korda.
Käte harjutuste programm
Korrake eelmist harjutust, õlgade jaoks. Kui olete mõlemad käed õla kõrgusele tõstnud, pöörake peopesad üles. Seejärel pöörake need uuesti alla ja viige käed tagasi alla. Korda 20 korda.
Harjutus triitsepsile: siin on, kuidas neid toonida
Jalad lahus, põlved veidi kõverdatud, kõhulihased pingul. Sirutage käed tahapoole, hoides küünarnukid pinges ja peopesad ülespoole. Tehke väikeseid tõukeid ülespoole. Tehke 50 kordust: see tundub palju, kuid arvestades liigutuse lühidust ja sellest tulenevat täitmise kiirust, tunnete, et teete palju vähem.
Toonige oma biitseps raskustega
Bicepsiharjutusele liikudes hankige esmalt mõned raskused, hantlid või kui teil neid pole, siis pudelid vett. Seiske, sirutage käed enda ette. Tõmba kokku biitseps ja too raskus õla poole. , seda puudutamata, jäädes umbes kuue tolli kaugusele Selle harjutuse tegemisel vahetage käsi ja korrake 25 korda.
Ülim harjutus käte toonimiseks
Seistes sirutage käed selja taha ja pöörake peopesad vastamisi. Selles asendis proovige plaksutada, tuues peopesad võimalikult lähedale. Korda 50 korda.
Kuidas kaalust alla võtta käteharjutustega
Kui lisaks käte toonimisele tahad ka kaalust alla võtta, püüa aeroobset treeningut ühe ja teise treeningu vahele panna.Sobib sulle kiire jalutuskäik, jalgrattasõit või jooks, kui oled õues. . Kui aga treenid jõusaalis, proovi velotrenažööri. Kas teete neid harjutusi kodus? Kõhulihaste tugevdamiseks võite proovida teha istumisi lameda kõhu jaoks või mõnda aeroobset treeningut. Ja kui soovite treeningtsükli lõpule viia, et toonida ja kaalust alla võtta, proovige ka harjutusi reite salendamiseks ja olete täiuslik sportlane, kellel on treenitud ja kindel kogu keha.
4 käeharjutust videol
Teist tüüpi käeharjutuste tegemiseks ja toonide muutmiseks järgige nende videote näiteid. Need on treeningud, mida Federica Fontana soovitab kogu keha toonimiseks. Tema käsiprogramm sisaldab 4 tüüpi hõlpsasti teostatavaid harjutusi: ristid, surumised, hoidmised ja väljatõmbed.
1. Ristid
Käte toonimiseks võite proovida seda harjutust, riste. Lamades selili maas, põlved ülestõstetud, tooge käed enda ette, raskused käes. Jäljendage Federica Fontanat, see on lihtne!
2. Tõuked
Teine käte harjutus hõlmab surumist. Klassikalisi tõukeid kasutatakse käte jaoks, aga ka rindkere toonimiseks, andes suurepäraseid tulemusi õlgade toonile ja tõstes veidi rindu.
3. Mõisad
Ristjalgadega maapinnale istudes tehke 30 sekundit fikseeringuid. Vastandage ühe käe tugevust teisele, otsides stabiilsust, nagu meie Federica teeb selles videos. See on ka suurepärane harjutus kätele, aga ka rindadele.
4. Lunges, ülim kättreeningu video
Käelööke kasutatakse peamiselt triitsepsi toonimiseks. Need on üsna intensiivsed harjutused, mida tuleb teha vähemalt 30 sekundit. Iga käteharjutus oleks tõhusam, kui seda korrataks veel vähemalt üks kord. Näpunäide: valige videote käsivarte harjutuste tsükkel või üks ülalkirjeldatud juhendi viiest harjutusest ja korrake seda kaks korda, ilma ühtegi tüüpi vahele jätmata. Tulemused ei oota kaua.