Kaalulangus raseduse ajal: kuidas kaalust alla võtta 9 kuu jooksul
Günekoloog otsustab pärast lapseootel ema esialgsete seisundite hindamist, kas on sobilik kaalulangusdieeti ette võtta või mitte. Kui naine on normaalkaalus, pole sellel põhjust; teisiti on see, kui naine on ülekaaluline, sest sel juhul väldib mõne kilo kaotamine probleeme sünnituse ajal. Enne jätkamist vaadake seda videot: toidud, mida raseduse ajal jälgida.
Kaalu kaotamine raseduse ajal ei ole võimatu
Nagu me selle artikli alguses ütlesime, on iga naine erinev ja kogeb rasedust väga erinevalt kui teised emad. Kui avastate, et olete rase, algab teie jaoks uus tee ja teie arst või günekoloog juhendab teid. Esialgsete visiitide abil kontrollitakse, kas kõik saab sujuvalt kulgeda ja üks esimesi asju, mida hinnatakse, on täpselt ema kaal: normaalse kehakaaluga olukorrast alates ei ole teie ja lapse jaoks mingit ohtu, nii et lihtsalt järgige "tervislikku toitumist, mis on kohandatud teie ainevahetusega, et sünnituse ajal ei tekiks liiga palju üleliigseid kilosid.
Kui seevastu on teie kaal juba raseduse alguses veidi üleliigne, on mõne kilo kaotamine ideaalne, et vältida sünnitusaegsete probleemide tekkimise ohtu. Oluline erinevus tuleb siiski teha ülekaalulisuse ja rasvumise vahel: esimesel juhul piisab kaalu langetamiseks ja kuju leidmiseks spetsiaalselt konkreetsele juhtumile mõeldud dieedi järgimisest; ülekaalulisuse puhul lähevad asjad aga keeruliseks ka seetõttu, et ülekaalulisus on sageli patoloogiline seisund, mis takistab rasestumist (harvem juhtum raseduse ajal).
Vaata ka
Kaalulangus raseduse ajal: liigsete kilodega seotud riskid
Liigsed kilod võrreldes normaalse kehakaaluga seavad naise kokku mitmesuguste riskidega. Millised on kõige levinumad?
- Vajadus kasutada kõhurasva tõttu keisrilõike, mis raskendaks loomulikku sünnitust.
- Tüsistused raseduse ajal, mis on seotud kõrge vererõhu või diabeediga (rasedusdiabeet, kõik sõltub ema esialgsest kehamassiindeksist).
- Loote kannatused (eriti märgatava ülekaalu ja rasvumise korral).
- Suurenenud tõenäosus kannatada kusepidamatuse ja sünnitusjärgsete komplikatsioonide, näiteks trombemboolia all.
Naise elukvaliteedi halvenemiseks piisab mõnest lisakilost, millega kaasnevad väikesed vaevused nagu seljavalu, veenilaiendid ja üldiselt teatud raskused igapäevastes tegevustes kuni unehäireteni.
Miks on raseduse ajal kehakaalu langetamine hädavajalik?
Olgem ausad, rasedus ei ole ideaalne aeg kaalulangetusdieedi alustamiseks, kuna keha on märkimisväärselt stressis. Just sel põhjusel saab ainult arst otsustada, kas panna tulevane ema dieedile või mitte, alles pärast naise üldiste terviseseisundite hindamist, leides sobiva tasakaalu riskide ja kasu vahel.
Kaalu langetamise otsus ei tohi kunagi olla naise iseseisev valik, vaid see tuleb arsti ja günekoloogiga hoolikalt kokku leppida. Lisaks on vaja kontrolli all hoida kaotatud kilod ja need, mis on tekkinud loote kasvamise tõttu: nende kahe teabe vahel peab alati olema tasakaal. Ärge kunagi asuge dieedile, mis on leitud veebist või loodud "tehke seda ise", otsustades välistada süsivesikud või juustud.
Üldised reeglid, mida raseduse ajal kaalust alla võtta
Üldiselt, olenemata sellest, kas peate paar kilo alla võtma või mitte, on raseduse ajal siiski hea järgida kontrollitud dieeti, mis tagab naise ja loote heaolu. Toitumist tuleb hoolikalt uurida ja kohandada naise esialgsetele tingimustele: alles hiljem ja nähes, kuidas keha on reageerinud, on võimalik seatud eesmärgi saavutamiseks või konkreetsete uute vajaduste rahuldamiseks muudatusi teha. tekivad kogu raseduse ajal.
Müüt, mille kohaselt peaks raseduse ajal sööma kahe eest, on laialt levinud: loote olemasolu ei too kaasa liigset kalorite suurenemist (esimesel poolaastal ainult umbes viiskümmend päevas, lõpus kuni umbes kolmsada) rasedusest).
Juhul, kui raseda toitumine on salendavat tüüpi, on lisaks kalorite tasakaalustamisele vaja siiski integreerida kõik mikroelemendid ja õige protsent makrotoitaineid, mis on vajalikud loote arenguks.
Näiteks peate arvestama, et raseduse ajal suureneb valkude vajadus (umbes 1 g-lt 1,4-1,8 g-le kehakaalu kilogrammi kohta), mis peab olema kvaliteetne, et tagada loote õige areng ja tervislik kasv. Samuti tuleks suurendada asendamatute rasvhapete ja raua vajadust (kuni 30 mg päevas, raseduse puudumisel ainult 18 mg).
Tuleb kontrollida kaltsiumi, fosfori ja foolhappe tarbimist ning vajadusel määrab arst teile toidulisandeid. Siin on lühidalt selgitatud põhjused, miks te ei saa ise dieeti pidada, kuid võrdlus arstiga peavad kestma kõik 9 kuud enne sünnitust ja isegi pärast seda.
Kui kahtlustate, et vajate seda, ärge oodake, võtke ühendust oma arstiga ja alustage dieeti niipea kui võimalik: mõned uuringud on näidanud, et seitsmenda ja kahekümne esimese nädala vaheline kehakaalu langus vähendab ülemäärase kaalutõusu võimalusi viimases kvartalis.
Kaalulangus raseduse ajal: kuidas seda teha füüsilise tegevusega
Treenimine on suurepärane võimalus vormis püsida olenemata rasedusest. Sport on väärtuslik liitlane kehakaalu langetamiseks, aga ka meele lõdvestamiseks ja kohe paremaks enesetundeks.Spordi harrastamine võimaldab teil põletada osa dieediga tarbitud kaloritest, mis muidu muutuksid rasvkoeks.
Sport raseduse ajal on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid on väga soovitatav vähendada ja leevendada väiksemaid valusid nagu seljavalu, jalgade turse jm. Raseduse puhul tuleb aga ka sel juhul lähtuda tulevase ema esialgsetest tingimustest: kui ta pole kunagi sporti teinud, on tal raske alustada just sellisel konkreetsel eluperioodil, eriti kui ta on pikka aega istunud.
Vastupidi, kui naine oli enne rasestumist harjunud sportima, võib füüsilise tegevuse jätkamise valik kindlasti aidata ülekaaluga toime tulla. Seetõttu on füüsiline aktiivsus raseduse ajal hea, kuid järgige neid üldreegleid:
- ei tohi olla vastunäidustusi, mis on seotud naise spetsiifiliste terviseseisunditega enne rasedust või pärast rasestumist;
- parem piirata kõige intensiivsem tegevus esimese trimestriga ja seejärel jätta ruumi millelegi kergele nagu jooga.
