Kas soovite magustoitu, kuid olete dieedil? Laske end nendest kergetest magustoitudest ahvatleda
Palusime salenemisprogrammis "Seekord võin" osalejaid jälgival dr Patrizia Cusanol soovitada nippe, näpunäiteid ja "magusa" valguse retsepti, et võidelda kalorite kiusatustega. Kindlasti kasutasid need 20 naist, kes järgisid salenemist, pühendunud toitumisspetsialistide ja personaaltreenerite järelevalve all, neid kasulikke näpunäiteid. Saate “Seekord saame” lõpus valiti välja telereklaami 5 iseloomustust.
Pidage enne jätkamist meeles, et on aegu, kui me vajame teistest rohkem väikest magusat ... allpool soovitame teile täiuslikke toite, et võidelda õrnalt PMS -i sümptomitega!
Vaata ka
Kas soovite magusat maiust? Siin on 10 mikrolaineahju magustoidu retsepti, mida kohe proovida
Kuidas maandada isu magusa järele?
Suurendage oma valgu tarbimist. Sageli väljendab meie keha valgu puudumist magusa sooviga. Hea harjumus on magustoidu söömise asemel jalutada. Kui soovite kümne minuti pärast ikkagi midagi magusat, kuristage suuveega või peske hambaid hambapastaga. Järele jäetud järelmaitse ei sobi magustoitudega hästi kokku ja ilmselt läheb isu kiiresti üle. Hankige Gymnema Sylvestre lehed ja närige neid pikka aega. Järgnevatel tundidel maitseb kõik, mis ei sisalda suhkrut, parem kui midagi magusat. Leidke segajaid. Kui hoiate oma "tähelepanu millelegi muule", unustate kiiresti oma isu. Vaadake telesaadet, lugege raamatut, tantsige oma lemmiklaulu järgi, mängige pilli või tehke väike uinak ja unustate suupiste, mida süüa tahtsite. Asenda maiustused puuviljadega. Selles sisalduv suhkur seeditakse teisiti kui valge suhkru tühjad kalorid. Puu sisaldab tervislikke kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid, ensüüme ja fütotoitaineid, mis kõik aitavad võidelda fruktoosi ja glükoosi kalorite mõjuga ainevahetusele. Puuviljas olevad kiud aeglustavad ka suhkrute imendumist, vähendades glükeemilist hüpet. Otsige kvaliteeti, mitte kogust. Sööge kommi asemel väike tükk tumedat šokolaadi, milles on 70% kakaod. Sööge ühe asemel lusikatäis omatehtud jäätist terve pakk dieetjäätist. Toit on rahuldavam ja pikas perspektiivis tarbite vähem suhkrut. Lugege silte. Võite olla üllatunud, kui palju suhkrut teie söödud toidud sisaldavad. Toitude suhkrusisaldusest teadlik olemine aitab vältida teie jaoks halvemaid toite.
Kui peamiseks kiusatuseks nimetatakse šokolaadi
Kuidas rahuldada suulage ilma, et riskiksite oma põhikirge - šokolaadi - tõttu kilodega juurde võtta? Soovitame kahte trikki.
- Trikk nr 1: lõigake kõik puuviljad (maasikad, banaanid, ananass või melon) väikesteks tükkideks ja kastke need tassi, milles olete sulanud šokolaadi. Hoiatus: me ütlesime, et kastke neid, mitte valage neid sisse ... Selle tulemusel saate šokolaadi maitse ja puuviljade toiteväärtuse, lisamata oma dieedile liiga palju kaloreid.
- Trikk nr 2: lubage endale ruut või kaks pehmet tumedat šokolaadi (piim on kalorikam) ja saate kaks tulemust: rahuldate maitset ja varute ka antioksüdante.
Kui soovite isu koore, jäätise või pudingu järele
- Kui eelistate kreeme, võib magusaisu rahuldada mõni puu- või madala rasvasisaldusega jogurt, millele saate lisada veidi mett ja hakitud värskeid puuvilju Kas puding on teie nõrkus? Hellitage end pakendiga, mille paneksite oma lapse seljakotti suupisteks.
- Kui aga teie kirg on jäätis, siis vältige perepaketi ostmist ja keskenduge “bonbon” versiooni omanikele.
Neli võimalust muuta puuviljad magustoiduks
Kui puuviljad tekitavad ainult tervisliku toidu pilte, kuid ei ole maitsvad, siis siin on mõned soovitused, mis võivad uuesti mõtlema panna:
- Vala mõnele melonipallile veidi mett.
- Sega banaan ja maasikad kokku, täida jääkuubikud selle seguga ja pane sügavkülma. Kui need on külmunud, võtke need välja ja tarbige nagu jäätist.
- Rösti või hauta pool banaani ja puista peale hakitud maapähkleid.
- Valige kolm erinevat marja kvaliteeti. Küpseta pool sellest vähese veega, et vältida nende põletamist.
- Lase jahtuda ja lisa teine pool. Nüüd täitke pool tassi valmistatud seguga ja lisage lusikatäis vanillijäätist.
Kerge magustoidu retsept
Kergete magustoitude valmistamine pole üldse keeruline. Toitumisspetsialist pakub meile väga maitsva magustoidu retsepti, mis sobib ideaalselt isegi neile, kes peavad dieeti, tagades “Maksimaalse naudingu minimaalse kalorikoguse eest!”. Siin on kõik sammud, mida tuleb teha, et saada samal ajal maitsev ja kerge magustoit.
Puuviljavardad šokolaadikastmega
Valmistamine: 10 min
Koostis (2 inimest): teie valitud puuviljad, maasikad, vaarikad, ananass (iga osa), 1% madala rasvasisaldusega kakaopulber, värske piparmünt, 1 tl vanilli ja kaneeli, stevia pulber, 1 munakollane
Valmistamine: Lõika maasikad, vaarikad ja ananass väikesteks tükkideks ning valmista mõned toredad vardad, eraldades puuviljad piparmündilehtedega.Sulata kakaopulber, stevia ja munakollane kastrulis vähese vedela koorega, milles on vähe rasva. Lisa veidi vanilli ja kaneeli. Sega, kuni saad tumeda šokolaadikreemi, kasta jalad šokolaadi sisse ja naudi aeglaselt. Soovi korral võid seda määrida ka kaerakliiprepiga koos mõne Goji marjaga.
