Mida süüa enne sporti: 10 parimat toitu
Mõnede ekspertide sõnul mõjutab see, mida me sööme ja kellaaeg, mil me seda sööme, meie jõudlust ja energiat, mis meil kogu sporditegevuse ajal võib olla.
Seetõttu on oluline enne spordiga tegelemist valida õiged toidud, näiteks superproteiinid, mida näete järgmises videos.
Kui teil on vaja kulutada tund intensiivsemat treeningut, soovitavad eksperdid enne alustamist oma varudele tähelepanu pöörata.Parim variant sellistel juhtudel on lisada mõned tooted, mis sisaldavad valku, osa rasva ja osa süsivesikuid.
Kui näksite mõni minut enne treeningu alustamist, keskendub teie keha nende toitude seedimisele ja mitte treeningkütusena kasutamisele. Seetõttu peaksite proovima süüa vähemalt tund enne treeningut.
Siin on 10 toitu, mis annavad teile treeningu ajal vajaliku energia.
Vaata ka
1. Värskendavad köögiviljamahlad
Kui soovite olla täis energiat, soovitavad toitumisspetsialistid panustada kõik köögiviljadele. Värskendav roheline köögiviljamahl enne treeningut on tõepoolest tervislik energiasüst.
Võite köögivilju segada ka mõne puuviljaga, näiteks poole banaaniga, kuid inspireerige oma lemmikmaitsetest, et luua energiline ja tervislik segu.
2. Õiged süsivesikud
Ei, süsivesikud pole teie vaenlane, on selge, et loomulikult ei räägi me praetud toitudest ega küllastunud rasvadest. Pidage meeles, et "heade rasvadega" toidud annavad meile energiat, mida vajame iga treeningu läbiviimiseks. Glükoos on tegelikult suurim energiaallikas. Seega, enne kui kõvasti treenite, valige üks järgmistest võimalustest:
- banaan
- õun
- puuviljasmuuti (umbes 300 ml).
3. Chia seemned
Chia seemnetel on palju kasu tervisele. Mõnede ekspertide sõnul on need rikkad:
- Omega-3 rasvhapped,
- Kiud,
- valgud,
- Jalgpall.
Need on ka hüdrofiilsed, imavad vett kergesti, hoides treeningu ajal kõrge hüdratatsioonitaseme. Ärge muretsege, eeliste nägemiseks ei pea te käputäis neid seemneid sööma - lisage lihtsalt mõni oma lemmikmahlast.
4. Kapsas
Kapsas on veel üks suurepärane toit enne sportimist. See toit on tõepoolest erakordne toitainete allikas. Lisaks on see madala kalorsusega, kuid pakitud:
- Jalgpall,
- A -vitamiin
- vitamiin K
Need täiendused on vajalikud:
- edendada head ringlust,
- parandada meie kaitsevõimet,
- muuta luud tugevamaks.
Jah, me teame, et seda ei ole väga lihtne süüa, kuid proovige seda köögiviljamahla sees segada ja ahjus küpsetada. Teid võib üllatada ka selle meeldiv maitse ...
5. Toidud lihaskrampide vastu
Krambid on sageli probleemiks neile, kes trenni teevad, kuid need on probleem, mida saab kergesti kõrvaldada, muutes harjumuseks enne treeningut teatud toiduaineid süüa. Elektrolüütide - kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi - rikkad toidud võivad aidata vältida lihaskrampe. Mõned näited neid toitaineid sisaldavatest toitudest on järgmised:
- täisteraleib,
- Banaanid,
- magusad kartulid,
- Jogurt,
- seemned,
- sarapuupähklid,
- kreeka pähklid,
- nisu idud,
- valged oad.
Kas teadsite, et saate paljudest nendest toodetest ühendada maitsva kreeka jogurti, milles on nisuidud, paar banaanitükki ja mõned kreeka pähklid?
6. Avokaado
Kui olete avokaado armastaja, ei vaja te muud vabandust selle lisamiseks oma dieeti.
See on rikas heade rasvade, B -vitamiini ja magneesiumi poolest. See pole mitte ainult maitsev guacamole valmistamiseks, vaid sobib suurepäraselt lisada ka salatitesse või nautida täisteraleiva viilude kõrval koos teiste tervislike koostisosadega. Vastupandamatu!
7. Looduslikud toitainerikkad suupisted
Nagu teate, pole tööstustoit parim viis tervisliku toitumise tagamiseks. Pole midagi paremat kui looduslikud tooted, mis on toitainerikkad, et tagada teie keha heaolu. Looduslikud toidud pakuvad palju eeliseid ja ei sisalda kaloreid, kemikaale ega lisaaineid. Teadlaste üks peamisi märke selles osas on süüa looduslikku toitu, eriti rohelisi lehtköögivilju, mis on rikkad:
- A -vitamiin,
- C -vitamiin,
- raud
- Jalgpall.
Kuid me ei tohi unustada ka muud tüüpi köögivilju - need annavad teie kehale olulise koormuse vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja puhast energiat.
8. Roheline tee
Kui teie ainevahetus on aeglane, proovige igal hommikul kohvi asemel juua rohelist teed. Teid hämmastab selle erilise tee imeline mõju teie kehale. Paljud uuringud kinnitavad, et neli või viis tassi rohelist teed päevas aitavad immuunsüsteemi ja kiirendavad ainevahetust.
9. Väike eelroog
Kui toiduvalmistamine pole teie tugevaim külg ja vajate muid ideid kõigi toitainete lisamiseks enne treeningut söödud söögikordadesse, siis siin on mõned soovitused energiliste ja tervislike mini-eelroogade kohta, mis sobivad ideaalselt treeningueelseks:
- Keedetud muna ja hummus,
- Viil täistera seemneleiba koos teelusikatäie orgaanilise margariiniga,
- Päevalilleseemnetega püreestatud banaan,
- 150 ml Kreeka jogurtit koos kahe teelusikatäie chia seemnete ja tassi maasikatega.
10. Terad või seemned
Lahkute töölt ja teil on vaevalt aega enne jõusaali minekut kodus peatuda. Võite valida madala kalorsusega batoonid, mis sisaldavad teravilja, puuvilju või seemneid ilma kunstlike lisanditeta.
