Kuidas kaotada 5 kg ühe kuu jooksul!
Kuu jooksul 5 kg kaotamine pole kindlasti lihtne eesmärk, kuid ka võimatu: tasakaalustatud toitumisega võite kaotada 500 grammi kuni 1 kg nädalas, mis kuu ajaga muutuks veidi alla 4 kg Kuid me arvame, et sageli suurendavad kaalud numbrid mitte ainult rasva, vaid ka veepeetuse tõttu turset, pole võimatu kaotada 5 kilo kuus, isegi tühjendades vett. Kiiremaks äravooluks proovige joodavale veele lisada Amazonist pakutavat tugevat tühjenduslisandit, näiteks Drenax Forte.
Viimase hetke dieedid, mis lubavad teile õpetada kõike, kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus, jätavad sageli selle aja, mida nad leiavad: esimese vea korral riskite koheselt kõik kaotatud taastada, eriti kui dieediga ei kaasne. füüsiline harjutus. Seetõttu püüame anda teile kõige asjakohasemaid soovitusi, et saavutada 4 nädala jooksul raske eesmärk-5 kg, eeldades siiski, et ideaalne oleks küsida spetsialistilt spetsiaalselt kohandatud dieeti, et teie harjumusi arvesse võtta toit ja teie elustiil.
Ja kui peate võtma oodatust kauem aega, ärge kaotage südant: parem on võtta paar nädalat kauem aega, kuid hoida saavutatud tulemus alles hiljem, kui riskida selle kohese kaotamisega! Nii et vaatame kõigepealt reegleid koos alusel, mida järgida, et kaotada 5 kg kuus, seejärel liikuge lubatud ja keelatud toitude loendisse ning menüüde näidetesse.
Vormis hoidmiseks on nii palju võimalusi ... ja ostlemine on üks neist! Nägemine on uskumine.
Vaata ka
Kuidas kaotada 5 kg kuus: siin on reeglid, mida järgida
- Kõigepealt vähendage oma igapäevast kalorikogust.Vähem kalorite tarbimine on esimene samm kehakaalu langetamiseks, kui jätkate "kõigi oluliste toitainete täielikku toitumist." Päevast kalorikogust tuleks vähendada umbes 500-1000 kalori võrra, kuid see sõltub palju meie toitumisharjumused ja kehakaal. Pidage alati meeles, et naine peab tarbima vähemalt 1200 kalorit päevas ja alla selle künnise langemine võib muutuda ohtlikuks. Seejärel alustage iga sisestatud toidu kalorikoguse arvutamisega, märkides selle toidupäevikusse, et saaksite seda päevast päeva kontrolli all hoida. Otsige Amazonist elavat ja rõõmsat toidupäevikut, mida pärast söömist täita.
- Teine reegel on toiduainete võimalikult mitmekesine muutmine. Alati erinevate toitude söömine aitab ainevahetusel palju kiireneda ja hõlbustab ka tasakaalustatud toitumise järgimist ilma liiga igavaks muutmata, mis sunnib teid rohkem nälga tundma ...
- Ärge kunagi sööge söögikordade vahel ja ärge jätke seda vahele! On oluline, et teil oleks alati kolm peamist söögikorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), keskhommikune suupiste ja pärastlõuna suupiste, ei midagi enamat ega vähem. Suupisteid ja suupisteid tuleks süüa umbes 3 tundi pärast või pärast sööki. peamine söögikord, et hoida ainevahetust treeningul ja vältida veresuhkru tõusu.
- Teine põhireegel on toiduvalmistamine võimalikult lihtsal viisil. Ei praadimisele: eelistate alati keetmist, grillimist või aurutamist. Ei valmistoitudele, mis sisaldavad säilitusaineid, hüdrogeenitud rasvu ja muid koostisosi, mis pole üldse terved. Saate, vali kodune toiduvalmistamine! Ja et vältida viimase hetke kiusatusi või halbu valikuid (võib -olla ajapuuduse tõttu), planeeri eelnevalt, mida kavatsed järgmisel päeval süüa. Võite isegi selle juba ette valmistada, sügavkülma panna ja hommikul välja võtta ... siis olete sunnitud seda tarbima!
Toidu valmistamiseks kasutage võimalikult vähe soola: see halvendab veepeetust ja paisutab teid! Asendage see mõne vürtsi või aromaatse ürdiga: need on maitsvad, lõhnavad ega sisalda kaloreid! Kasutage siis alati ja ainult ekstra neitsioliiviõli, nagu Vahemere dieet käsib: alati toores, palun ja mitte rohkem kui teelusikatäis toidukorra kohta! - Osasid tuleb muidugi vähendada: pasta puhul mitte üle 80 grammi, liha puhul mitte üle 150. Nõud tunduvad esialgu väikesed, kuid harjud nendega! Ja pidage meeles, et toiduaineid tuleb alati kaaluda toorelt.
- Sööge aeglaselt ja närige korralikult: peamine söögikord ei tohiks kesta vähem kui pool tundi! See mitte ainult ei aita teil rohkem toitu nautida, vaid hõlbustab ka seedimist, mis algab suus.
- Viimane reegel, mis on oluline, et kaotada 5 kg kuus: ärge stressi! Stress ja pinge alandavad baasainevahetust ja raskendavad kaalulangust. On oluline, et magaksite õigel hulgal tunde, keha vajab seda kaalu langetamiseks!
Vaata ka: Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust: kõik toidud, mis aitavad kaalust alla võtta!
Toidud, mida tohib lubada ja mida vältida
Dieet, mis võimaldab teil kaotada 5 kg kuus, näeb välja kõik need toidud, mis on rikkad loomsetest rasvadest: seega ei võid, seapekki, koort, salaami jms. Samuti on parem vältida juustu, mida antakse ainult üks kord nädalas pärast dieedi esimest 10 päeva.
Liha on lubatud, kuid parem on valida valge. Punane peaks olema piiratud maksimaalselt kaks korda nädalas. Vastupidiselt sellele, mida mõned dieedid väidavad, ei tohiks süsivesikuid täielikult välistada, vaid lihtsalt vähendada, eelistades madala glükeemilise indeksiga ja täisteratooteid (olge kartuliga: ärge kunagi tarbige neid koos pasta ja leivaga, vaid võimalike asendajatena) .
Millistel toitudel on lubatud mõne nädalaga 5 kilo kaotada? Esiteks puu- ja köögiviljad: need on rikkad vee, vitamiinide ja mineraalide poolest, detoksifitseerivad keha oma kiudainetega ja reguleerivad seedimist, samuti mõjuvad hästi küllastavalt. Seejärel asendage kõrge kalorsusega toidud nagu jäätis, maiustused ja prantsuse keel friikartulid toore puu- või köögiviljaosaga, et nälga kaotada: see teeb teile head ja te kaotate kindlasti kaalu! Vahepalaks sobivad ka kuivatatud puuviljad, kuid ilma portsjoneid ületamata. Ja kui te tõesti ei saa loobuda magustoit, keskenduge klassikalisele tumeda šokolaadi ruudule ...
Jookide osas aga eeldatakse, et peaksite proovima juua kaks liitrit vett päevas: see aitab teil vähem nälga tunda, tühjendab ja puhastab keha. Absoluutselt ei alkoholile ja gaseeritud ja magusatele jookidele: need on kaloririkkad! Jah, seevastu ka teele ja taimeteedele, kuid ilma suhkruta.
Soovitatav sporditegevus
Harjutus on võti võimalikult paljude kalorite põletamiseks.
Eesmärgi saavutamiseks on kõige sobivamad sporditegevused jooksmine, jalgrattasõit või kiire kõndimine. Oluline on, et jooksete vähemalt pool tundi päevas või kõnnite vähemalt tund aega. Kui lähete jõusaali, proovige treenida vähemalt 4 korda nädalas: regulaarsus on hädavajalik! Saate harjutada vähemalt pool tundi tund treeningratast või jooksulint.
Kui hakkate kaalust alla võtma, peate keskenduma harjutustele, mis võivad aidata teil lihasmassi kasvatada, näiteks jõutõmbed, raskuste tõstmine, kõhulihased: kui kaotate rasvamassi, aitavad need harjutused end kindlana ja toonuses hoida. Siin on mõned asjad, mida oma kodus mugavalt teha:
Seejärel püüa olla päeva jooksul võimalikult aktiivne, et põletada rohkem kaloreid: kui saad tööle minna jalgsi või eelista alati liftile treppe.
Näide menüüst
Kui teie eesmärk on kaotada 5 kg kuus, võite proovida järgida neid soovitusi päeva 5 toidukorra menüüde kohta, vaheldumisi või vastavalt soovile.
- Hommikusöök: kohv või tee, 1 klaas lõssi või madala rasvasisaldusega jogurt, 2 kuivikut
- Suupiste: 1 madala rasvasisaldusega jogurt või mahl
- Lõunasöök: segatud salat / grillitud köögiviljad täisteravõileivaga või bresaola toore köögivilja või minestrone või täistera pasta köögiviljadega.
- Suupiste: 1 puuvili või peotäis kuivatatud puuvilju või 1 madala rasvasisaldusega jogurt
- Õhtusöök: Kana keedukartuliga või omlett köögiviljade või täistera pasta ja läätsede või kalaga salatiga
Avastage ka alfemminile:
- Lameda kõhuga: siit saate kaalust alla võtta ja 5 sammuga pingutada
- 8 müüti süsivesikute kohta, mida hajutada
- 10 lihtsat ja tõhusat nippi kiireks kehakaalu langetamiseks
