Kuidas alustada päeva õigesti, et aidata teil täiel rinnal elada!
Päeva hea alustamine on hädavajalik, et paremini toime tulla kõigi ees ootavate väljakutsetega. Enda eest hoolitsemine alates ärkamisest on parim viis anda endast igal juhul parim ja võib tõesti aidata meil saada endast parimaks versiooniks.
Kuidas siis päeva hästi alustada? Avastage koos meiega, millised võivad olla psühholoogilised ja füüsilised harjumused, mida soovitatakse, et aidata meil tunda end varajasest hommikust tugeva ja energiast tulvil.
Kuidas päeva õigesti alustada? Hoidke ühenduseta ja andke endale 5 minutit meditatsiooni
Päeva vabaks alustamiseks vältige kohe mobiiltelefoni võtmist ja e -posti märguannete kontrollimist, võib -olla siis, kui olete veel voodis. Tänapäeval teate, et nutitelefoni kohe sisselülitamine on muutunud peaaegu automatismiks. Selle asemel andke endale veel viis minutit katkestust universumist, viis minutit kõik endale, et laadida oma vaimuenergiat, et saata teid magususe ja tähelepanuga üleminekul unest ärkamisele.
Proovige selle viie minuti jooksul, mil te täielikult välismaailma sisenditest lahti ühendate, mediteerida. Sageli arhiveeritakse see tava ajaraiskamisena, kuid see pole üldsegi! Ise, see võib olla parim viis päev hästi, treenides keha ja vaimu ning andes nii jõudu kui ka elujõudu.
Need, kes mediteerivad, on tegelikult võimelised päeva jooksul emotsioone paremini juhtima, kannatavad vähem stressi all ning omandavad suurema keskendumisvõime ja vastupidavuse, muutudes üha eneseteadlikumaks. Meditatsioon on ka tujule kasulik ja päeva alustamiseks pole midagi paremat kui seda teha naeratusega.
Mediteerimiseks pole täpset reeglit või meetodit, peate lihtsalt end mugavasse asendisse seadma (on neid, kes teevad seda isegi voodis lamades!), Mängige lõõgastavat muusikat (kuid ainult siis, kui tunnete vajadust isoleerida), ja keskenduge ainult oma hingamisele ja selle tekitatud aistingutele, püüdes vabastada oma pea kõigist mõtetest nii palju kui võimalik.
Vaata ka
Sööge tasakaalustatud hommikusööki, et elada päev maksimaalselt ära!
DOXA for Special K® uuringu tulemuste kohaselt on Itaalia naised hästi teadlikud, et hommikusöök on põhiline söögikord, et saada õige sprint, mida nad vajavad, et tulla toime paljude igapäevaelu väljakutsetega. Pole üllatav, et sõna, mida nad hommikusöögiga seostavad, on "energia".
Samas uuringus leiti, et ainult üks neljast naisest on teadlik, et hommikusöök peaks tagama kehale 20–25% päevasest toidukogusest. Hommikusöök, kui see on vaheldusrikas ja tasakaalustatud, aitab keha taaskäivitada ja energiaga igapäevasele tegevusele vastu minna. Seetõttu tuleks seda regulaarselt tarbida ja see on hädavajalik, et see sisaldaks nii süsivesikuid kui ka valke.
Lisaks soovitavad eksperdid, et "õpikute" hommikusöök päeva hästi alustaks, kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine, kõiki toitaineid, mida tänapäeva elu kiirete söögikordade ajal võite riskida ebapiisava koguse tarbimisega. Spetsiaalsed K -teraviljad koos valguallika (piim või jogurt) ja värskete puuviljadega on suurepärane näide tasakaalustatud hommikusöögist.
Kogu Special K ® teraviljahelveste valik (klassikalised, punased puuviljad, tume šokolaad) ja Special K nutri-mi ™ sari (pähklid, seemned ja marjad) pakuvad olulisi vitamiine ja mineraalaineid, pakkudes iga päev erinevaid eeliseid heaolu: D-vitamiin, mis aitab immuunsüsteemi, niatsiin (vitamiin B3) ja vitamiin B12, mis aitavad kaasa energiale ja elujõule, raud, mis aitab kaasa füüsilisele vastupidavusele *.
Mitte tähelepanuväärne detail: need on ka väga maitsvad!
Selline hommikusöök sobib ideaalselt päeva alustamiseks parimal võimalikul viisil, aidates meil seda täiel määral ära kasutada ja olla iseenda parim versioon.
Kogu Amazoni K® sarja leiate Amazonist.
Alustage oma päeva mõne harjutusega
Me teame, et hommikune aeg ei tundu kunagi piisav, kuid te ei kujuta ette, kui palju kasu võib tuua varahommikul treenimine! Äratus tasub seada pool tundi varem, et pühendada aega meie kehale ja aidata tal ainevahetust taaselustada hommikuse treeninguga. Selle treeningu mõju on tunda kogu päeva jooksul: teie keha jätkab kalorite põletamist. Isegi puhkeolekus Lisaks vabastate füüsilise treeningu abil endorfiinid ja hea tuju on garanteeritud!
Ideaalne treening päeva alustamiseks peaks sisaldama pooletunnist aeroobset tegevust, eelistatavalt õues: natuke jooksmist või kiiret kõndimist annab kohe hea enesetunde. Kuid te ei taha alati (ja aega) kodust lahkuda ... saate seejärel keskenduda kodustele harjutustele, näiteks miniringile või lihtsalt venitamisele, et aidata lihaseid ärgata. Video:
Isegi väikese jooga harjutamine võib olla suurepärane võimalus alustada päeva õigesti. Selle distsipliini eelised on lugematud ja teada juba iidsetest aegadest. Miks mitte proovida kuulsat Päikese tervitamise järjestust, mis on üks tuntumaid ja praktiseeritumaid maailmas, mis on spetsiaalselt loodud uue päeva alguse tervitamiseks?
See on 12 joogaasendi jada, mis tuleb sooritada lihaste liigutuste sünkroniseerimisega õige hingamisega. Harjutatakse kohe pärast ärkamist, see aitab meil soojendada peaaegu kõiki keha lihaseid, tuues kasu kogu organismile, andes meile jõudu, toonust ja paindlikkust. Ja siis on see võimeline pakkuma meile enneolematut psühholoogilist heaolu selle lõõgastava toimega: keskendudes hingamisele, suudame rahustada mõtteid ja vähendada ärevust, mis on seotud kõigi tegevustega, millega me päeva jooksul silmitsi seisame.
Tehke midagi, mida armastate!
Mis oleks parem viis päeva alustamiseks kui pühendada aega, kasvõi 5 minutit, tegevusele, mida me armastame ja mis paneb meid end hästi tundma, olenemata sellest, mis on kindel, ja me tunneme end täidetuna ja lähedana me tõesti oleme.
Kui teile meeldib muusika, looge oma hommikune esitusloend, mis annab teile hoogu juurde. Kuula oma lemmiklaulu hommikusöögi ajal või vannitoas valmistudes alustad päeva hoopis teise energiaga! Ikka teki all ...
Kui teie õnnelikuks teeb teie pere, harjuge koos laua taga oma lastega hommikusööki jagama või oma partneriga täiendavalt vestlema. Päev algab teistmoodi! Õnn on olla leidub väikestes asjades: võib-olla pakub see teile isegi rõõmu, kui valite päevaks lihtsalt ilusa välimuse ja siis annate endale selle lisaaega, et proovida riideid või originaalset meiki. Iga hetk, mille pühendate endale, ajab eemale negatiivsed mõtted.
Siin on mõned laused, mis võivad olla inspiratsiooniks või motivatsiooniks varahommikul lugemiseks:
Alustamiseks keskenduge oma päeva eesmärkidele!
Oma päeva visualiseerimine võib olla tõesti kasulik, et alustada seda hästi ja mitte riskida energia raiskamisega. Looge omamoodi ülesannete loend, ülesannete nimekiri kõigi eesmärkidega, mida soovite saavutada, ning määrake ka vajalikud prioriteedid. Nii olete keskendunud finišijoonele ja hästi keskendunud. Samuti saate oma aega paremini hallata ja optimeerida, ilma et peaksite eksima ja kõiki tähtaegu järgima.
Kuid olge ettevaatlik: ülesannete loend ei tohiks teile ärevust tekitada, vaid vastupidi! Keskenduge oma kohustuste täitmisele, kuid ärge unustage lisada loendisse aega, mille saate pühendada endale, sellele, mida teile meeldib teha ja teie heaolule. Päeva korraldamine parimal võimalikul viisil on just selleks!
Oma kohustuste planeerimine peab andma teile meelerahu: kui kujutate oma päeva ette, kujutage end alati rahulikuna, korrake, et keegi ei suuda teie sisemist rahu laiali ajada. Ja kui juhtub mõni ettenägematu sündmus, ärge heitke meelt! Vastupidi, pange see eelarvesse: te ei saa alati kõike kontrollida, vaid tegutsete lihtsalt oma parima ja jõudumööda, teadvustades täielikult oma potentsiaali.
* Osa spetsiaalsetest K- ja K-tüüpi Nutri-Mi helvestest sisaldab> 15% D-vitamiini toiteväärtuste võrdlusväärtustest, mis aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, niatsiin (B3) ja vitamiin B12, mis aitavad kaasa normaalsele energiale ainevahetus ja raud, mis aitab vähendada väsimust ja väsimust. Osa spetsiaalsetest K- ja Special K-helvestest sisaldab ka> 15% vitamiinide B1, B2, B6 ja foolhappe toiteväärtuste võrdlusväärtusi ning ainult spetsiaalsetes K-helvestes tsinki. Nautige neid osana mitmekesisest ja tasakaalustatud toitumisest ning tervislikust eluviisist.
Koostöös Special K
