Toit vaimule: 10 supertoitu keskendumisvõime ja hea tuju edendamiseks
Aju on kahtlemata meie kõige väärtuslikum ja tähtsam organ, kuid sageli võib kirglik elu, kohustused ja stress mõjutada selle jõudlust ja piirata selle tõhusust. Õnneks on meil väärtuslikke relvi, mis aitavad ja muudavad selle säravamaks. Lisaks tervislikule lõõgastumisele ja rahulikumale elule mängib toitumine meie vaimse tervise jaoks olulist rolli.
Siin on nimekiri 10 meelsõbralikust toidust, mis aitavad teil tänu oma erakordsele kasule olla vormis ja tervislikumad, tagades suurema keskendumisvõime ja mälu, hea tuju eelsoodumuse ja vähendades väsimustunnet.
Enne kui tutvuda nende imeliste jõududega supertoidudega, on siin video, mis tuletab meelde mõningaid vooruslikke toite, mis ei tohiks kunagi meie toidulaualt puududa.
1. Kaer
Hommikusöögiks võetud kaerahelbed aitavad kontrollida veresuhkru ja kolesterooli taset, mis on aju hea tervise kaks peamist parameetrit.
Kaerahelbed aitavad võidelda ka ärevuse, stressi ja muude närvisüsteemi probleemidega. Regulaarselt manustatuna parandab see keskendumisvõimet ja jõudlust eriti intellektuaalsete pingutuste ajal.
2. Mustikad
Eriti punased puuviljad ja mustikad on "oluline polüfenoolide allikas - ained, mis aitavad võidelda oksüdatiivse stressi vastu.
Mustikad võivad seega aidata ära hoida või edasi lükata degeneratiivseid ajuhaigusi, nagu Alzheimeri tõbi.Nendes marjades leiduv C -vitamiin on samuti võimeline alandama lipiidide taset ja optimeerima neuronite funktsiooni.
3. Lõhe ja sinine kala
Lõhe, tuunikala, makrell või sardiinid on rikkad Omega 3 rasvhapete poolest, mis on olulised neuronaalsete funktsioonide jaoks. Need toitained aeglustavad ka kerge kognitiivse languse progresseerumist ja võivad aidata ennetada selliseid haigusi nagu Alzheimeri või Parkinsoni tõbi.
Samuti aitavad need parandada nägemisfunktsiooni.
4. Jogurt
Jogurt, nautral või Kreeka, aitab reguleerida soolefloorat ja mõnede uuringute kohaselt on soolestikus leiduvate bakterite ja meie aju nõuetekohase toimimise vahel otsene seos. Seetõttu on see toit meie meele ja ka meie meele jaoks hädavajalik. kui meie soolestiku jaoks.
See toit võib tunduvalt parandada ka meeleolu ning võidelda ärevuse, stressi ja depressiooni vastu.
5. Pähklid
Kreeka pähklid on rikkad omega 3, omega 6 ja E -vitamiini poolest, mis on kolm neuronaalse funktsiooni jaoks olulist elementi. Need aitavad arendada mälu ja soodustavad lühiajalist õppimist. Lisaks on neil kerge antidepressantne toime, kuna need soodustavad heaoluga seotud aine serotoniini tootmist. 3 pähkli võtmine päevas on ideaalne meie füüsilisele tervisele. Ja vaimne.
6. Brokkoli ja roheline kapsas
Brokkoli on tervislike toodete nimekirjas korduv toit, kuna see on rikas kasulike omaduste poolest. Nagu lillkapsas, kapsas või rooskapsas, pakub see sulforafaani, neuroprotektiivsete omadustega antioksüdanti, mis aitab säilitada hematoentsefaalbarjääri terviklikkust. Teisisõnu: see kaitseb aju vabade radikaalide rünnakute eest.
7. Šokolaad
Šokolaad, tume või üle 70% kakao, suurendab aju verevoolu, parandab kognitiivset funktsiooni ja vabastab endorfiinid, õnnehormoonid. See seletab, miks tunneme end pärast söömist nii hästi. Loomulikult ei tohiks seda kalorite tõttu üle kasutada: vaid üks ruut päevas, maksimaalselt kaks.
8. Avokaado
Nagu šokolaad ja vaatamata kõrgele kalorisisaldusele aitab avokaado ära hoida neurodegeneratiivseid probleeme. See supertoit sisaldab palju tervislikke monoküllastumata rasvu, palju E -vitamiini ning vähendab vererõhku ja põletikke. Lisaks on see ka kiudainerikas.
9. Munad
Lisaks sellele, et munakollane on erakordne valguallikas, sisaldab see suures koguses (umbes 30% soovitatud tarbimisest) koliini, mis on mäluga seotud funktsioonide põhiaine; see aitab kaasa ka loote aju arengule. on kasulik südame- või maksahaiguste ennetamiseks.
10. Tomatid
Selles supertoidus sisalduv lükopeen on osutunud suurepäraseks liitlaseks paljude haiguste, näiteks insuldi ennetamisel. Värske, praetud, tükeldatud, kastmes ... võite selle köögivilja võtta mis tahes viisil, selle omadused jäävad puutumatuks.
