Imetav kohv: kofeiini mõju väikelastele
Reegel, mis kehtib kõigi imetavate emade kohta, on see, et toitumist pole vaja muuta, kui see on rikas puu-, köögiviljade ja valkude poolest. Siiski on toite ja jooke, mida soovitatakse tarbida väga mõõdukates kogustes, näiteks kohvi, kuna need võivad pisikest häirida. Enne jätkamist leidke hetk, et teada saada, millistele toitudele peate 9 kuu jooksul ootama.
Praktilised nõuanded imetavale emale
Imetava naise jaoks on reeglid lauas enam -vähem samad nagu alati: kõike on võimalik süüa ka vahetult pärast lapse sündi, kui säilitate mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise, mida iseloomustab kõigi makrotoitaineid.
Toitumisspetsialistid ja vastsündinute arengu spetsialistid soovitavad neid häid toitumisharjumusi emale, kes teostab eksklusiivset imetamist; on alati kasulikud näidustused, mida saab kasutada ka pärast rinnaga toitmise faasi lõppu:
- rohkesti puuvilju, köögivilju ja valke;
- integreerida igapäevane valkude tarbimine, et kompenseerida rinnaga toitmise ajal suuremat energiakulu; võib -olla väikeste suupistetega, mis põhinevad piimal ja / või piimatoodetel;
- uute taimetoitlaste emade raua, tsingi ja vitamiini B12 lisamiseks spetsiaalsete toidulisandite manustamise kaudu;
- juua palju päeva jooksul, vähemalt 2-3 liitrit vett. Niisutamine on hädavajalik, et tagada õige piimatootmine, mida laps vajab selles kiire kasvufaasis;
- pöörake tähelepanu toidule, mis võib põhjustada allergiat, näiteks maapähklid, karbid, šokolaad ja vürtsikad toidud (karri, tšilli baasil ...);
- vältige kangeid alkohoolseid jooke ja mõõdukalt veini, õlle ja kohvi tarbimist.
Nendele puhtalt toitumisnõuannetele tuleb lisada tervisliku eluviisi juhtimine, mis hõlmab mõõdukat sünnitusjärgset füüsilist tegevust.
Nagu eespool lugesite, on kohv imetamise ajal lubatud, kuid väikestes kogustes. Uurime koos välja, milliseid annuseid tuleb imetamise ajal võtta ja millist tüüpi terad mõjutavad vastsündinut kõige vähem.
Imetav kohv: mõju imikutele
Itaalias on kohvi joomine rituaal, see on lõõgastushetk ja võimalus kellegi seltskonda nautida. Espresso on imerohi nii meelele kui ka kehale, sest see annab õige laengu, et päevale energiliselt vastu minna. Lühidalt öeldes on rõõm, et paljud meist ei jäta tavatingimustes ja eriti teatud olukordades kasutamata nagu magamata ööd ja kurnavad päevad, mis on tüüpilised uutele emadele, on midagi, mida sa tõesti tahad. Võiks tõesti öelda, et võtaks mõnusa kohvi, võiks öelda! Aga mis mõju oleks sellel beebile, kui ema vahetevahel ühe joob?
Nagu eelnevast lõigust näha, ei saa midagi traagilist, kui siin ja seal kohvi juua. Kohvi joomine on lubatud rinnaga toitmise ajal, kuid mõõdukalt. Kui olete sel õrnal perioodil, pidage alati meeles, et see maitsev jook sisaldab "suurt annust kofeiini, mis tavaliselt erutab meie närvisüsteemi, stimuleerides adrenaliini tootmist".
Just kofeiin põhjustab vastsündinule probleeme: lõuna söötmisel, pärast seda, kui ema on kohvi joonud, võib ta olla ärritunud ega kipu magama.
Kofeiin "kahjustab" last, kuid suhteliselt, sest see eritub rinnapiima väikestes kogustes (umbes 1%) ja assimileerub üsna pika aja jooksul, mis võib ulatuda 1 tunnist kuni 3 tunnini. piima sisse see enam ei imendu, mis on hea.
Seetõttu on õigem öelda, et kohv stimuleerib vastsündinute organismi üle, olles endiselt kiire kasvu faasis, ja et seetõttu oleks imetavale emale parem seda väikestes kogustes saada, et mitte neid asjatult häirida.
Kui palju kohvi rinnaga toitmise ajal juua?
Eeldame, et mitte kõik vastsündinud ei reageeri ärrituvusele, kui ema joob veidi kohvi. Siiski on võimalik tõmmata üldisi jooni: näiteks oleme analüüsinud, kuidas kõige väiksemad alla 6 -kuused beebid ja enneaegsed on tundlikumad. kofeiini mõjudele ja seetõttu raskendavad selle metabolismi teised.
Võime taluda kofeiini areneb aja jooksul, umbes 3-4 elukuul. Seetõttu võiksite kaaluda alternatiivse kohvi joomist rinnaga toitmise esimestel kuudel ja tutvustada espressot lapse eluperioodil.
Et mõista, kui palju kohvi võite rinnaga toitmise ajal juua ilma kutsikat ärritamata, esitame mõnede uuringute põhjal välja töötatud andmed. Üks neist on ajakirjast "Pediatrics", mis jälgis umbes 900 naise mõõdukalt kohvi joonud naiste imikute und. Siit selgus, et kui annused on piiratud, ei muudetud laste und kuidagi.
Teine on pärit Ameerika Pediaatriaakadeemiast, mis näitas, et umbes 750 ml kohvi, mis on võetud rinnaga toitmise ajal (umbes 5 tassi päevas), mõjutab laste meeleolu: praegusel hetkel on beebi kehas piisavalt kofeiini, mis põhjustab närvilisust, unehäired ja isegi koolikud.
Niisiis, millal on kohvi tarbimine imetavale naisele vastuvõetav? Soovitatav annus on maksimaalselt 300 mg päevas, mis võrdub umbes 3 tassi espressoga.
Samuti pidage meeles, et kofeiini ei leidu mitte ainult kohvis, vaid isegi mõnes energiajoogis, näiteks Red Bull. Kui kuritarvitate mõnda muud turul olevat jooki, mis seda sisaldab, võite oma lapse siiski tõsise närvilisusega kokku puutuda, isegi kui te kohvi ei joo. Proovige leida tasakaal nende jookide vahel; see on parim valik oma heaolu kaitsmiseks.
Lisaks espressole: roheline kohv ja ženšenni kohv
Ülaltoodud otsingud viitavad kõige tavalisema ringluses oleva kohvi, nimelt espresso, tarbimisele. Siiski on palju variatsioone teraviljadest, mis võivad imetamise ajal olla enam -vähem terved. Vaatame peamisi.
Alustame kohvist, mis on baarides viimastel aastatel väga moes muutunud: rohelisest kohvist.
Hoolimata sellest, et see on valmistatud röstimata kohviubadest (millel on mitmeid eeliseid südamehaiguste või diabeedi all kannatavatele inimestele), on rohelises kohvis sama palju kofeiini kui traditsioonilises kohvis ja see võib põhjustada imikute närvilisust ja ärrituvust nagu l "express.
Soovitame teil enne joomist (esimesed 3-4 kuud) oodata, kuni esimene rinnaga toitmise periood on läbi, lihtsalt sellepärast, et selle kohta pole veel uuringuid ja rinnaga toitmise korrelatsioonidel puudub teaduslik alus.
Sarnane näpunäide ženšenni kohvi jaoks, kuid erinevatel põhjustel. Sellel teemal on mõningaid uuringuid ja need näitavad, et sellel kohvivariandil on östrogeenne toime: need ei ole imetavale naisele eriti head. Vastupidi, need võivad olla isegi kahjulikud, kuna mõjutavad piimatootmist ja selle kogust.
Oder ja kofeiinivaba kohv
Kui roheline kohv ja ženšennikohv ei ole lakteeriva espresso alternatiiviks, on odra- ja kofeiinivaba kohv paremad võimalused. Uurime, miks.
Arusaadavatel põhjustel on kofeiinivabas kofeiinis palju väiksem kofeiini kontsentratsioon kui klassikalises kohvis, nii et võiks arvata, et see on parim alternatiiv üldse. Tegelikult, kui seda kuritarvitatakse, on sellel sama negatiivne mõju kui kofeiinil. Alternatiiv mustale kohvile ainult siis, kui tarbimine on piiratud 2 või 3 tassi päevas.
Ja kuidas on odrakohviga?
See on ilmselt kõige sobivam tavaline kohvi asendaja rinnaga toitmiseks. See ei sisalda kofeiini ja selle oad jahvatatakse ja külmkuivatatakse peene pulbri saamiseks. Lõpuks ei arvesta see kaloreid, välja arvatud magusainete kaloreid, mis on lisatud isikliku maitse jaoks ja annab siiski päevaks energiat.
Kõige tipuks on odral fantastilised galaktogeensed omadused, mis soodustavad rinnapiima tootmist.
Imetad kohvi rinnaga toitmise ajal? Ärge jätke end sellest naudingust ilma ja varuge kohe hea odrakohvi!