KAS TEIL ON äREVUS, KESKENDUMISRASKUSED VõI UNEHäIRED? SIIN ON, MIDA TEHA! - VORMIS

Kas teil on ärevus, keskendumisraskused või unehäired? Alustage mediteerimist vähemalt 7 mõjuval põhjusel!

Meditatsiooni on paljude sajandite jooksul tunnustatud kui praktikat, mida kasutatakse enda ja vaimu tegevuse parema valdamise saavutamiseks. Seega on tegemist eneseteostusele suunatud harjutusega; eesmärk on parandada psühhofüüsilisi tingimusi, et saavutada sisemine tasakaal, mis on kasulik meie erinevate eluvaldkondade jaoks.

Mediteerimine pole keeruline, seda distsipliini saab õpetada paljudel kursustel, mida saate seejärel igal pool ja igal ajal harjutada.

Kuid millised on peamised eelised, mis tulenevad regulaarsest meditatsioonipraktikast? Siin on 7, teaduslikult tõestatud!

Kontraktuurid ja lihaspinged ärevusest? Märgid, et mõista, kas teie valu

Kuidas tõsta madalat vererõhku 7 sammuga

Omega 3: 7 kasu akne, kolesterooli, mälu ja liigeste raviks

1. Paneb paremini magama

Meditatsioon mitte ainult ei rahusta närve, vaid soodustab head ja rahulikku und. Ja mitte ainult, see praktika tundub rahulikum kui magamine! 2006. aasta uuringus paluti rühmal kolledžiõpilastel enne testi tegemist teha väike uinak, mediteerida või vaadata televiisorit, et kontrollida nende hoiatustaset. Need, kes mediteerisid, saavutasid 10% paremaid tulemusi kui siesta tegijad. Meditatsiooni ajal väheneb hapniku tarbimine 10/20% ja see tekitab puhkeoleku, mis on sügavam kui uni.

2. Paneb valu vähem tundma

Mitmed uuringud on näidanud, et need, kes mediteerivad regulaarselt, kogevad vähem valu. Imelik? Ei, kui arvate, et see on seotud tõsiasjaga, et mõistus on rohkem treenitud negatiivseid ja valusaid aistinguid eemale hoidma - ja seetõttu vähem tajuma. Need, kes mediteerivad, pole seega füüsilise valu suhtes immuunsed, kuid on õppinud seda emotsionaalsest komponendist lahti siduma, mis halvendab selle mõju.

3. Parandage keskendumisvõimet ja treenige aju

Meditatsioon, nagu enamik lõõgastusvõtteid, ei aita mitte ainult mälu ja keskendumisvõimet ning annab ajule rohkem selgust, vaid suurendab ka halli ainet. Massachusettsi üldhaigla läbi viidud uuringust selgus, et 8-nädalase meditatsiooni ja stressivastaste harjutuste mõju mälule ja empaatiavõimele on oluline.

4. Edendab rahulikkust ja võitleb ärevusega

Meditatsioon on üks parimaid looduslikke ravimeid ärevuse ja depressiooni vastu. Nende vastu võitlemiseks võib piisata 30 minutist päevas mediteerimisest, mille mõju on parem kui platseebo ja mõnel juhul isegi võrreldav antidepressantidega. Kõige julgustavamad tulemused selles osas puudutavad meditatsiooniseansse, mis kestavad umbes 30–40 minutit päevas.

5. Aitab võidelda sõltuvustega

Sigaretid, toit, alkohol, töö ... sõltuvused võivad olla kõige erinevamad ja meditatsioon võib teid igal juhul aidata. Tegelikult toimib see erinevatel tasanditel, suurendades teie enesekontrolli, eemaldades karskusetunde ja muutes teid sõltuvusobjektist eraldatumaks.

6. Hoiab sind noorena

Üks meditatsiooniseanss päevas aeglustab rakkude vananemisprotsessi. Mitmed uuringud, sealhulgas "Davise California ülikooli ulatuslikud uuringud, on näidanud, et meditatsioon parandab telomeraasi ensüümi aktiivsust, mis rekonstrueerib ja pikendab telomeere - kromosoomide otstes paiknevaid DNA järjestusi". Telomeeride kaitsmine on rakkude pika eluea tagamiseks hädavajalik.

7. See aitab sul ennast tunda

Meditatsioon on ka kehtiv vahend enda ja oma piiride paremaks tundmaõppimiseks. See aitab suunata teie tähelepanu praegusele hetkele ja oma sisemise pilgu sügavaima mina poole. Nii saate leida ja säilitada head sisemist tasakaalu.