Kas jalgrattasõit paneb kaalust alla võtma? Siin on kasu jalgadele, tuharatele ja kõhule
"Tahtsite jalgratast ja nüüd pedaali" mõned ütleksid, teadmata, et jalgrattasõit on suurepärane võimalus vormis ja tervena püsida. Jalgrattasõidul on palju eeliseid: see aitab toonida jalgu ja tuharaid, kuid on ka vaba aeg meele vabastamiseks ja uute kohtade avastamiseks. Ja kui te ei saa jalgrattaga sõita, vaadake seda videot koduseks harjutuseks, mis simuleerib pedaalimist.
Jalgrattasõidu eelised
Kas jalgrattasõit paneb kaalust alla võtma? Vastus on jah. See tulemus on ilmnenud mõnest uuringust, mis väidab, et pärast umbes kahenädalast rattatreeningut suureneb jalgratturi võime põletada rasva märkimisväärselt. Tegelikkuses piisab sellest, kui kolm või neli korda nädalas treeninguks vähe aega eraldada, et kaalukaotuse osas esimesi edusamme näha.
Jalgrattaga sõitmine ei ole mitte ainult kehale kasulik, sest see toonib tuharaid, kõhtu ja puusi, vaid mõjub positiivselt ka meeleolule, muutes meid kohe vabamaks, lõdvestunumaks ja energilisemaks.
Pedaalimine on kasulik ka tselluliidile: liikumine stimuleerib mikrotsirkulatsiooni ja hapnikuga kudesid, vähendades aja jooksul sellele probleemile omaseid puudusi ja apelsinikoort.
Ja kuidas on kõhulihastega? Esmapilgul võib tunduda, et seda tüüpi lihased ei ole seotud, selle asemel, kui kõhulihaseid pidevalt pedaalime, hoiame meid oma asendis ja tasakaalustame lihaste kontraktsiooni; seetõttu on treeningu lõpus ka kõht toonuses ja määratletum.
Jalgratta muude eeliste hulgas ei saa unustada asjaolu, et see ei põhjusta liigestele riske: erinevalt jooksmisest või muudest spordisaalidest, mida jõusaalis harrastatakse, ei ole alajäsemetele survet, mis on suurepärane aspekt üle teatud vanuses või kui teil on üldisi liigeseprobleeme, kannatavad selja- või liigesevalu all.
Kõigi eelnimetatud hüvede täielikuks nautimiseks kulub vaid 30 minutit jalgrattasõitu: keha hakkab vabastama endorfiine, peamisi aineid, mis vastutavad hea tuju eest, nii et lisaks kalorite põletamisele oleme ka pärast jalutuskäiku õnnelikumad!
Vaata ka
Kõrvaldage jalgrattaga kõht: siin on, kuidas
Meie jalgrattatreeningu ajal on kõhulihased pidevalt stressis. Isegi kui sageli arvatakse, et kõhulihaseid on võimatu lihtsa pedaalimisega välja tõmmata, peate oma meelt muutma: kõhulihased osalevad jõupingutustes ja jäävad kõik kokku. aeg. me sõidame sisse. Kui teil on eesmärk vähendada vöökoha joont, keskenduge pedaalimise ajal kõhulihastele ja vähendage neid nii palju kui võimalik veelgi suurema kasu saamiseks.
Kuid kas kõik need reeglid kehtivad ka velotrenažöörile? Isegi kui mehhanism on pisut teistsugune (velotrenažööril ei ole vaja tasakaalu säilitada nagu jalgrattaga), saate siiski pideva pedaalimisega suurepäraseid tulemusi. Kui teil on võimalus, valige klassikaline jalgratas, kuid külmal aastaajal või neile, kes on algajad või kellel on vähe aega, jääb isegi treeningratas sobivaks alternatiiviks.
Jalgade ja tuharate kinnitamiseks sõitke jalgrattaga
Üks põhjus, miks naised jalgratast või seisvat jalgratast üha enam väldivad, peitub selles, et on tõeline hirm, et vasikate ja nelipealihaste maht suureneb järsult, mistõttu ideaal kaob. Naiselik esteetika.
Midagi ei saaks enam valesti olla: jalgratas on sport, mis on võimeline rõhutama lihaseid, neid toonima ja modelleerima eelkõige jalgu, kuid suurendamata harjutusega seotud konkreetsete alade mahtu.
Pedaaliga tugevdatakse jalgade lihaseid, reied tunduvad saledamad ja vormikamad, samuti toonuses ja nõtked. Miks loobuda sellest kõigest kuulujutte ja valede müütide tagaajamisega? Uurige seda personaaltreeneri abiga.
Erinevus jalgratta ja treeningratta vahel
Seda öeldes võib tekkida küsimus: mis vahe on velotrenažööril ja velotrenažööril? Kas põletatud kalorite hulk varieerub? Alustuseks ütleme, et velotrenažööri võib määratleda kui kodumaist jalgratast: kasulik kodus hoida neil, kellel pole suurt liikuvust, kui seda järjepidevalt kasutada, võib see anda suurepärase tulemuse Tõeline jalgratas ja teisalt võimaldab see õues ringi joosta ja vastavalt valitud tüübile põletab see rohkem või vähem kaloreid. Me selgitame paremini.
Pedaali intensiivsus on üks esimesi tegureid, mida tuleb arvestada: kõik velotrenažöörid on varustatud funktsiooniga, mis võimaldab teil valida soovitud intensiivsuse ja seda treeningu ajal muuta., Palju sõltub valitud mudelist. sobib paremini neile, kes soovivad end intensiivse treeninguga proovile panna, samas kui jalgrattasõit on kasulik neile, kes on algajad.
Teisi tegureid, mida meeles pidada, on: sadulas veedetud aeg ja läbitud kilomeetrid, mida tuleb võrrelda indiviidi ja soo kaaluga.
Nagu kõigi spordialade puhul, kehtib ka jalgratta kohta reegel, mille kohaselt kehale kasu saamiseks võite alustada madala südame intensiivsusega, kuid pikema aja jooksul, ja vähendada aega järk -järgult suurema intensiivsuse kasuks.
Seetõttu on parem alustada pikema, kuid kergema jalgrattasessiooniga ja seejärel aja jooksul suurema pingutuse poole liikuda. Esialgne sprint ei too peaaegu kunagi häid tulemusi ja võib motiveerimise puudumise tõttu otsustada treeningutest loobuda. Alles pärast oma füüsilise seisundi hindamist saate isegi professionaali abiga otsustada, milline on parim tee kõrge või madala intensiivsuse vahel.
Kui palju kaloreid jalgrattasõidu ajal tarbitakse?
Valitud tee koos jalgratta tüübiga mõjutab suuresti sõidu lõplikku kalorikulu. Valides pinnasteed, tõusud ja keerulise maastiku, saab juba 30 minutiga põletada peaaegu 300 kalorit, kuid see on suure intensiivsusega tegevus.
Kui aga tavalise jalgrattaga pedaalimist hoitakse 1 tund kiirusega umbes 20 km / h, on kalorite tarbimine umbes 450 kcal, arvestamata vaheaegu, laskumisi või hetki, mil me pedaale ei tee . Üldiselt on kasulik teada, et jalgrattaga rasva põletamiseks on vaja palju hapnikku, nii et ärge kunagi hingake.
Mis puutub treeningratta kalorite tarbimisse, siis kõik sõltub seatud programmist: kiirus, pedaalilöökide arv minutis ja aeg mõjutavad paratamatult lõpptulemust.
Kuidas jalgrattaga treenida
Milline on parim treening jalgrattaga kehakaalu langetamiseks? Kõigepealt on ülioluline koostada programm, milles määratakse kindlaks, kui sageli ja kui kaua rattaga sõita. Selleks saate abi ka professionaalilt : kõik "parem alustada 30 -minutilise jalgrattasõiduga päevas või 60 -minutilise jalgrattasõiduga kolm korda nädalas. See režiim võimaldab teil mitte asjatult üle koormata treenimata põlvi, see väldib tüüpilisi lihasvalusid neil, kes on liiga kaua passiivsed olnud, ja lõpuks võimaldab see mitte kaotada motivatsiooni.
Esialgne eesmärk on umbes 90 sõitu minutis, isegi 100 -ni jõudmine mõne päeva pärast esimest treeningut. Üldiselt peaks rattasõidu ajal teie rasvapõletuse pulss jääma vahemikku 60–70% maksimaalsest südame löögisagedusest.
Lisaks treeningule jääb jalgratas igaks reisiks soovitatavaks vahendiks: ökoloogiline, mugav ja lõbus, on võimatu sellest loobuda, et minna poodi, tööle või kooli, maksimeerides nädalaks kavandatud treeningute tulemusi.
Dieet ja jalgrattasõit: võidukas kombinatsioon kehakaalu langetamiseks
Paljude treeningtüüpide hulgas on jalgrattasõit täiuslik spordiala vormis hoidmiseks, kuid kui seda kombineerida tasakaalustatud toitumisega, on mõju veelgi suurem. Allpool esitame konkreetse toiduplaani mõne liigse kilo kaotamiseks, mis on spetsiaalselt ette nähtud õige koguse süsivesikute, rasvade, valkude ja kiudainete tarbimiseks koos jalgratta, jalgratta või elliptilise pideva kasutamisega.
Kui otsite just teile kohandatud dieeti, soovitame teil pöörduda otse toitumisspetsialisti poole, tõlgendades alltoodud teavet üksnes soovituslikuna.
Hommikusöök
- 1 tass lõssit (hästi seeditav) või orgaanilist sojapiima
- 3 täistera kuivikut moosiga ilma suhkruta
- 4 mandlit
- 2 kreeka pähklit
- 2 pressitud apelsini mahl
Hommikune suupiste
- 1 hooajaline puuvili teie valikul
Kui lõuna on enne pedaalimist
- Salat toores köögiviljaseguga: porgand, apteegitill, kurk, redis jne ... riietatud vinegretiga (kaste, mis on valmistatud 1 sl ekstra neitsioliiviõlist, soolast ja sidrunimahlast).
Kui lõuna on pärast ratta kasutamist
- Portsjon pruuni riisi keedetud lõhe ja köögiviljadega
Pärastlõunane suupiste
- 1 hooajaline puuvili teie valikul
Kui õhtusöök on enne pedaalimist
- Salat punaste puuviljade, parmesani tüüpi juustu, õliseemnetega (seesami-, kõrvitsa-, päevalille-, linaseemned jne), mis on kaunistatud vinegretiga, mis koosneb 1 tl ekstra neitsioliiviõlist, soolast ja sidrunimahlast.
Kui õhtusöök on pärast jalgrattasõitu
- Osa täisteraodrast läätsede ja keedetud köögiviljadega.
