Kas on kaloreid, kuid tervislikke toite? Siin on täielik nimekiri
Suve saabumine on parim vabandus, et hakata oma keha eest hoolitsema toidu kaudu, eesmärgiga tunda end paremini ja kaotada need lisakilod, mis oleme kogunud ja mis tõesti ei tekita kergust.
Selleks on kõige parem panustada tervislikele toitudele, mis pakuvad meile vajalikke toitaineid. Kui aga tahame end kergemana tunda, on väga levinud arvamus, et kõige parem on loobuda kõige kalorikamast toidust, olenemata sellest, kas see on tervislik või mitte.
Üks silmatorkavaid näiteid kalorilisest, kuid tervislikust toidust on avokaado, selles videos selgitame, kuidas seda lõigata ja valmistada oma roogade jaoks.
Oleme kindlad, et olete kuulnud "pähklid on kõrge kalorsusega" või "avokaado teeb paksuks" ja olete mõelnud nende toitude kõrvaldamisele, eks?
Peaksite teadma, et kui me tahame enda eest hoolitseda, on kõige parem mitte lõpetada nende toitude söömine, vaid kaotada või oluliselt vähendada ülitöödeldud toiduainete tarbimist, mis lisaks kalorite sisaldusele ei ole tervislikud. üleüldse.
Nende hulka kuuluvad praetud suupisted, gaseeritud joogid, eelküpsetatud toidud või mis tahes toit, mis on rikas rafineeritud jahu, suhkru või halva kvaliteediga õlide poolest. Lisateabe saamiseks lugege edasi!
Vaata ka
Milliseid toite eelistada ja milliseid vältida
Alustuseks on oluline teha vahet kalorisisaldusega toitudel, mis on terved ja kasulikud meie kehale, ning kalorisisaldusega toitudel, mis ei ole.
Nagu me selle artikli alguses ütlesime, tekib tõeline probleem toiduainetega, mis lisaks oma kalorite sisaldusele võivad koostisainete tõttu tervisele kahjulikud olla. Vaatame, mis need on:
- Alkoholivabad joogid
- Magusad joogid
- Alkohol
- Tööstuslikud pagaritooted
- Praetud suupisted
- Vorstid
- Küpsised
- Eelküpsetatud pitsad
- Ülitöödeldud kastmed
Muidugi on palju teisi, kuidas me saame neid tuvastada? Toitumisspetsialistide sõnul on oluline vaadata koostisosi. Kui toidud sisaldavad palju koostisosi, sealhulgas suhkrut, rafineeritud jahu, küllastunud rasvu või ühte või mitut lisandit (säilitusained, värvained, magusained, maitsetugevdajad), ei saa neid tervislikuks pidada Sõltumata sellest, kas need on kalorid või mitte, on kõige parem piirata nende tarbimist.
Seega, kui soovite järgida tervislikku toitumist või kaalust alla võtta, on esimene samm piirata seda tüüpi toidu tarbimist ja panustada teistele palju tervislikumatele (puuviljad, köögiviljad, pähklid, kala, täisteratooted). Eelistage alati köögivilju ja puuvilju, mis peaksid moodustama suurema osa teie igapäevasest toidust.
On tõsi, et tervislike toitude hulgas on ka üsna kaloreid (oliivid, kreeka pähklid, ekstra neitsioliiviõli), kuid see ei tähenda, et neid ei tohiks süüa, vaid et neid tuleks tarbida vastavalt igaühe vajadustele.
Kui teil on kahtlusi, on kõige parem minna toitumisspetsialisti-toitumisspetsialisti juurde, kes uurib teie konkreetset juhtumit ja kohandab nende toitude tarbimist vastavalt teie vajadustele, kuna kõik sõltub teie tervislikust seisundist ja sellest, kas seda vajate. või mitte, et kaalust alla võtta.
Allpool leiate kalorite, kuid tervislike toitude loendi koos teabega nende kalorite tarbimise kohta, mis võivad olla nende kasulikkuse määramise juhendiks, kuid kui soovite täpsemat teavet, on parem konsulteerida spetsialistiga.
Mis on kaloriline, kuid tervislik toit?
Kuigi see pole kõige tähtsam, võib toidu kalorisisalduse tundmine aidata teil saada aimu kogusest, mida peaksite tarbima.
Kõik toidud, mida me teile allpool näitame, nagu lõhe, banaanid või soja, annavad hea hulga kaloreid, aga ka palju muid toitaineid, mida meie keha vajab (valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid).
Niisiis, ärge hirmutage kalorite arvu pärast, need kõik võivad olla osa tervislikust toitumisest!
- Avokaado: 160 kilokalorit 100 grammi kohta
- Kitsejuust: 450 kilokalorit 100 grammi kohta
- Soja: 450 kilokalorit 100 grammi kohta
- Mustad oliivid: 250 kilokalorit 100 grammi kohta
- Lõhe: 200 kilokalorit 100 grammi kohta
- Kreeka pähklid: 600 kilokalorit 100 grammi kohta
- Tume šokolaad: 540 kilokalorit 100 grammi kohta
- Värske kookospähkel: 390 kilokalorit 100 grammi kohta
- Banaan: 85 kalorit 100 grammi kohta
- Õunakreem: 81 kcal 100 grammi kohta
- Sarapuupähklid: 650 kilokalorit 100 grammi kohta
- Rosinad: 300 kilokalorit 100 grammi kohta
- Kõrvitsaseemned: 520 kilokalorit 100 grammi kohta
- Angerjas: 280 kilokalorit 100 grammi kohta
- Kodune aioli kaste: 790 kilokalorit 100 grammi kohta
- Oder: 370 kilokalorit 100 grammi kohta
- Kikerherned: 364 kcal 100 grammi kohta
- Oliiviõli: 884 kilokalorit 100 grammi kohta
- Või: 717 kilokalorit 100 grammi kohta
Kokkuvõtteks on oluline meeles pidada, et suure energiatarbimisega toit ei ole alati sama, mis rasvane või ebatervislik toit. Oluline on hoida annused alati eemal ja eelkõige mõista, kas see konkreetne toit on meie kehale kasulik või mitte.
Pidage meeles, et ideaaljuhul peaks suurem osa teie toidust koosnema vähestest või üldse mitte „tööstuslikest / rafineeritud” toitudest, olenemata sellest, kui palju kaloreid need sisaldavad.
Siin on huvitav toiduainete võrdlus, mis näitab, et 200 kalorit võib sõltuvalt toidust tähendada väga erineva suurusega sööki.