6 joogapoosi menstruatsioonivalude korral: proovige neid kohe ja lõdvestage oma meel ja keha
Enamik naisi kannatab menstruaaltsükli ajal düsmenorröa (menstruaalvalu) all, mis on ebamugavustunne kõhu- ja vaagnapiirkonnas, mõnikord piisavalt intensiivne, et mõjutada normaalset igapäevaelu. Need krambid tekivad peamiselt menstruaaltsükli esimesel ja teisel päeval ning kui need on väga intensiivsed, on hea uurida põhjuseid, mis võivad muu hulgas olla endometrioos, polütsüstiliste munasarjade sündroom või fibroidid.
Uuringu kohaselt on 6 naist kümnest teatanud, et nad võtavad menstruatsioonivalude leevendamiseks põletikuvastaseid ravimeid, 51% aga ootavad, kuni valu ise taandub. Kuid lisaks valuvaigistitele ja looduslikele abinõudele on ka teisi viise, kuidas menstruatsioonist tingitud tugevat valu leevendada. Näiteks igapäevase treeningrutiini säilitamine võimaldab kehal vabastada endorfiine-hormooni, mis suurendab heaolu ja aitab peatada tüütud menstruatsioonivalud. Suure intensiivsusega sporti pole vaja teha, seega võib selline õrn rutiin nagu jooga aidata valu leevendada, stimuleerides meelt ja vähendades stressi.
Vaata ka
Millised on 6 joogaasendit menstruaalvalu korral?
Jooga on esivanemate distsipliin, mis on väga kasulik keha ja vaimu heaoluks. Mõned asendid koos õige hingamisega võivad aidata parandada mõningaid haigusi ja need võivad eelkõige leevendada menstruatsioonist tingitud valu.
1 - tuvi asend
Selles asendis saate oma keha täielikult ette kallutada või jätta selg sirgeks. Kõigepealt istuge kükitavas asendis, liigutage ühte jalga, jätke see vastaspoole reie alla ja venitage teist tagurpidi. Sel hetkel peaks teie hingamine olema lõdvestunud ja sügav. 3 minuti pärast muutke jalgade asendit. See poos aitab tugevdada alaselja ja venitada alaselga.
2 - lapse asend
See asend koosneb põlvede painutamisest, tuharate toetamisest kontsadele ja käte sirutamisest pea ees, kuni laup puudutab matti. Kui olete seal, tehke umbes 10 aeglast ja sügavat hingetõmmet. See on suurepärane asend selja lõdvestamiseks ja tavaliselt alaseljas esineva valu vähendamiseks.
3 - kaare asend
Kui kõht on põrandale liimitud, painutage põlvi, püüdes oma kontsad tuhara poole viia. Kui olete selles asendis, viige oma käed tagasi, et toetada pahkluusid ja kontrollida hingamist. Selle poosiga saate venitada reproduktiivorganeid, kõhtu ala ja tagasi.
4 - Liblika asend
See on väga lihtne ja tõhus asend menstruatsioonivalude leevendamiseks. Kui olete istunud, viige jalatallad kokku, kontrollides samal ajal hingamist. Võite torso ettepoole kallutada, et venitada alaselga ja lasta puusadel avaneda.
5 - kobra asend
Lamage nägu allapoole ja käed matil. Seejärel sirutage käed välja, tõstke torso üles ja veidi tagasi ning vaadake lakke.See poos aitab toonida kõhtu, tugevdada selgroogu, vältides võimalikke haigusi nagu seljavalu, aidates samal ajal vähendada väsimust ja stressi.
6 - lauba asend põlve suhtes
See asend aitab masseerida kõhuorganeid. Esiteks istuge jalad ette sirutatud. Selles asendis painutage paremat põlve, asetades jala vasaku reie alla koos kreeniga perineumi lähedale. Kui olete positsioneeritud, laske oma kehal langeda vasakule jalale. Haarake kätega oma vasakust kandast ja toetage oma otsaesine säärele. Seejärel hingake umbes 10 korda sügavalt sisse ja muutke jala asendit, et teha sama protsess.
Need 6 joogapoosi menstruaalvalu vastu, mida me just näitasime, on lihtsad ja taskukohased kõigile. Saate neid teha otse kodus ja näete kohe kasu.
Ja kui soovite rohkem, siis siin on album joogapoosidest kõigil tasanditel. Pidage meeles, et treenimine on tervise säilitamise võti, seega on selle kaasamine oma rutiini väga kasulik - ärge mõelge üle!
